【導讀】產後恢復是一個循序漸進的過程，包含的內容很多，不光是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復。

1、 瘦身：母乳餵養+合理膳食

母乳不光是寶寶最好的口糧，還能幫助媽媽瘦身。母乳餵養，有利於加快新陳代謝，因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量，隨著哺乳的過程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來了，尤其是產後六週左右，成效明顯。當然，這並不意味著母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯，還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要儘量攝取，而不要過分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡，加快代謝，然後在六週後慢慢開始一些輕緩的瘦身運動，一定對瘦身有幫助。

2、 健康：提防乳腺炎+腱鞘炎

乳腺炎和腱鞘炎，是產後媽媽最常見的健康問題，哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側，不要兩邊乳房交替吃，以防寶寶長時間吃不到奶後引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。腱鞘炎，又叫做“媽媽手”，在照顧寶寶的時候，要注意自己的姿勢，也要學會適當的休息手腕。

3、 心理：直面產後抑鬱

近年來，產後抑鬱發病率越來越高，發生的惡性事件，例如自殺甚至殺嬰越來越多。產後，新媽媽由於荷爾蒙不穩定，造成情緒不穩定。新媽媽不要害怕面對自己的低落，這是非常正常的現象，要給自己多點鼓勵和出口。可以和家人、老公、閨蜜多交流。請教有經驗的其他媽媽，讓自己覺得不那麼孤單。當然，如果依舊難逃情緒惡魔，一定要尋求醫生的幫助，這不是什麼不好意思的事情，這是非常健康、積極的事。對自己和家人都有益。

4、 同房和避孕：享受sex，但要注意細節

一般，醫生會建議順產後2個月、剖宮產3個月後可以同房，初次同房要輕柔，因為產後新媽媽的陰道一般不夠潤滑，新爸爸要多點耐心，做足前戲。要注意的是，哪怕月經還沒來潮，也還是會有懷孕的可能性，所以一定要做好避孕，最好的方法應該是戴安全套。