原創 | 孕事
真夫妻的糖就是好磕。
7月18日，孫藝珍曬出了自己孕期的一日三餐，網友們直呼：
一屋兩人三餐的生活真的好幸福。
這一對，完全如了劇粉們所有的願。
在劇裡，玄彬和孫藝珍就是滿滿的CP感，劇粉們就盼著他倆能走到一起。
這一盼，竟然成真了，粉絲們不僅盼來了倆人的戀情，還有婚禮，蜜月和小寶寶……
真真是磕CP最成功的一對！
官宣懷孕後，玄彬和孫藝珍也是一如既往的分享著自己的生活，平凡又動人。
孫藝珍懷孕後，玄彬就放下了工作貼心陪伴。
懷孕後的孫藝珍，也愛上了做料理，時常會曬出自己做的美食。
前兩天，孫藝珍就分享了自己和老公的一日三餐，簡簡單單的兩人碗筷都是能嗑到糖的程度！
看了孫藝珍曬出的美食照，真的是健康有營養，分量也是剛剛好，網友們也是紛紛感嘆：
想象一下他倆面對面坐著吃飯，完全是電視劇啊！
發飯菜照片真的就像普通人家的夫妻呀，好美好，好可愛！
這個真的就是健康的感覺啊，孕婦就是要吃得健康！
姐姐曬孕婦餐了，好有食慾！
在飲食上，可以看出孫藝珍真的有講究，每一天都搭配的很均衡，有肉、有水果，還有蔬菜和雞蛋，分量也是搭配的剛剛好。
這孕婦餐，確實是準備的非常用心了！
孕媽媽的一日三餐
吃得健康很重要！
很多星媽媽在懷孕期間都非常注意飲食。
唐藝昕在懷孕時，家裡的飯菜基本都是張若昀負責，張若昀則是化身成美食博主，花式寵妻。
看他曬得圖，分量是不多不少，營養也是很全面，肉類蛋類蔬菜都有。
唐藝昕愛吃辣，所以儘管在懷著寶寶的情況下，張若昀還是會給老婆做一道辣一點的菜，滿足她的味蕾。
李艾在懷孕時，媽媽也是專門為她做好孕婦餐，挑她喜歡吃的做，有肉有湯有蔬菜。
在微博上，也有很多媽媽曬出了家人精心準備的孕婦餐，真的是色香味俱佳，最重要的是營養好。
在飲食這一塊，孕媽媽還都是非常有講究的。
孕期的健康飲食
是媽媽給寶寶的第一份人生禮物！
從知道懷孕的那一刻起，準媽媽在飲食上都會變得非常講究。
雖說也有佛系的，但不能碰的食物是肯定不會碰。
因為每個媽媽都知道，媽媽吃的健康營養，可以讓寶寶受益終生。
在媽媽肚子裡的時候，媽媽的飲食健康，可以讓寶寶得標準的出生體重，收穫發育更好的大腦，減少出生缺陷的機率。
均衡健康的飲食也會減少孕媽媽貧血的風險，以及其他不舒服的懷孕症狀，如疲勞和晨吐。
孕媽媽吃的開心還可以平衡情緒波動，也可以幫助分娩。
最重要的是，媽媽孕期的健康飲食習慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣，一個好的飲食習慣可以讓寶寶受益終生。
同時小孕婦吃的健康，還可以減少早產的機率，並加速產後恢復。
孕媽媽在孕期吃的健康，可以讓孕期的一切更順利的進行。
孕婦餐的第一大要點
吃得均衡、補充必要的營養物質！
對孕婦來說，鈣，葉酸，鐵和蛋白質這四種營養物質最重要，媽媽們一定要補充好。
具體應該如何補充呢？
鈣
鈣用來製造嬰兒的骨頭和牙齒，如果媽媽鈣攝入不足，媽媽就會從身體裡抽取儲存的鈣給與胎兒，以滿足寶寶的發育，如果媽媽缺鈣，就會出現抽筋骨質疏鬆等情況。
孕婦每天需要1000毫克鈣。
鈣的食物來源：牛奶，酸奶，乳酪，加鈣果汁和食物，沙丁魚或帶骨鮭魚，一些綠葉蔬菜（甘藍，白菜）。
鐵
孕婦每天需要27毫克的鐵，孕婦需要足夠的鐵來製造更多的血液為嬰兒提供氧氣。
懷孕期間攝入的鐵太少會導致貧血，從而導致疲勞和感染的風險增加。
為了增加鐵的吸收，在吃富含鐵的食物的同時，也要攝入豐富的維生素C。
例如，在早餐時喝一杯橙汁，配以強化鐵的穀類食品。
鐵的食物來源：肉類，家禽，魚類，幹豆和豌豆，鐵強化穀物。
蛋白質
懷孕期間需要攝入更多的蛋白質，蛋白質有助於為嬰兒建造重要的器官，如大腦和心臟。
蛋白質的食物來源：肉類，家禽，魚類，幹豆和豌豆，雞蛋，堅果，豆腐。
葉酸
葉酸是一種B族維生素，在幫助預防嬰兒大腦和脊髓的先天缺陷（神經管缺陷）方面起著至關重要的作用。
從飲食中獲取足夠葉酸有點難，建議孕媽媽從備孕期至少1個月每天服用含400微克葉酸的維生素補充劑。
葉酸的食物來源：綠葉蔬菜，強化或強化穀物，麵包和義大利麵，豆類，柑橘類水果。
孕婦餐的第二大要點
吃健康的食＋正確的量！
孕媽們在補充重要的營養物質時也要讓自己吃的儘可能的豐富，飲食多樣化才能補充更全面的營養。
為了全面的滿足孕媽媽的營養需求，每天的飲食裡應包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和乳製品。
吃水果和蔬菜
孕婦應該多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴飲暴食，每天吃五到十份網球大小的蔬果，五顏六色的蔬菜水果熱量低，富含纖維、維生素和礦物質。
吃精益蛋白質
孕婦應該在每頓飯中都攝入良好的蛋白質，以支援嬰兒的生長。
富含蛋白質的食物包括肉、家禽、魚、蛋、豆類、豆腐、乳酪、牛奶、堅果和種子。
吃全穀類
這些食物是飲食中重要的能量來源，它們還提供纖維、鐵和b族維生素。
孕婦每天至少有一半的碳水化合物應來自全穀類食品，如燕麥、全麥義大利麵或麵包和糙米。
乳製品
孕媽媽每天應3到4份乳製品。牛奶、酸奶和乳酪等奶製品是鈣、蛋白質和維生素D的良好飲食來源。
在知道應該吃什麼食物時，也要分配好食物的量，吃好並不代表要胡吃海喝。
從飲食的數量來說，孕期可以少吃多餐，也別把自己餓著，但不需要特意吃“兩人份”。
孕期的飲食原則是：
1、吃多種多樣的食物，不要偏食。
2、每天必須要吃：穀類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋（其一）、奶類，也就是我們上面說到的5大類。
3、減少熱量高、營養低的食物，比如：汽水、飲料、雪糕、餅乾、香腸等。
孕期比平時的飲食量，並不需要多很多。
孕早期，需要的熱量少，每天多吃一塊全麥麵包就可以了。也可以將全麥麵包換成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一點，但肉食的量也並不大。
每頓飯的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全穀物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同時還要吃乳製品。
給媽媽們一個食譜參考————
●穀類：米飯或麵條一碗，或者麵包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/蘋果/梨1個，或者粒狀水果半杯（120ml）
●肉/魚/蛋：2兩肉，或者1個雞蛋
孕期應該少吃多餐，但一天的總量不超過上面每頓食量的3倍。
最後祝各位準媽媽好孕！
參考文章
https：//www。livescience。com/45090-pregnancy-diet。html
https：//www。healthline。com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
