最近鄰居姐姐懷孕了，每天早上起床第一件事就是拿稱稱體重，希望自己能多吃點長胖一點，才能給寶寶供給足夠的營養。

其實，孕期體重並不是越重越好的，我當初懷孕時就因為體重增長太快，被醫生要求控制飲食。

關於孕期孕媽的體重增長情況，我國衛生部有推薦標準。

單胎孕媽：從孕期第1個月算起，前三個月處於孕早期，受到妊娠反應影響，孕婦前三個月體重總計增加1。5公斤以內是正常反應。

懷孕4-6個月是懷孕中期，孕婦每個月體重增加不宜超過兩公斤。

懷孕7~9個月屬於孕後期，孕婦體重增長速度大幅度降低。

整個懷孕期間，孕婦體重增長儘量維持在11公斤左右，不要超過12。5公斤。

雙胎孕婦：孕前體重正常者增重範圍16。7—24。3kg，孕前體重超重者增重範圍13。9kg—22。5，孕前肥胖者增重範圍11。3—18。9kg。

也可以參考以下數值：

體重指數BMI=體重（千克）÷身高的平方（米 ）

孕期體重增長過快怎麼辦？

孕期體重增長過快，孕媽們就要開始控制飲食了。

1、少吃主食，多吃蔬菜水果一類熱量比較低的食物。

2、每頓飯八分飽即可，不要因為餓了就暴飲暴食，夜宵也要減少。

3、身體允許的情況下多鍛鍊，沒事多出門走走，也可以做做孕婦瑜伽之類的運動。

4、對甜食、高熱量高脂肪的食物要懂得拒絕，尤其是奶茶、蛋糕等營養價值不是特別高，但特別容易發胖的食物。

孕期體重增長比較慢怎麼辦？

也有的孕媽因為種種原因孕期體重增長不理想，排除胎兒發育問題之後，可以透過以下手段解決：

1、三餐之外適當加餐。加餐宜選用牛奶、酸奶、 雞蛋、堅果等富含蛋白質的食物。

2、可以食用堅果類（如花生、瓜子、核桃等），但前提條件是，不要影響正餐。

3、多吃主食，不要吃粥或麵條等含水較多的食物，以乾的主食如饅頭、米飯、面為主。

4、多吃肉類，每天要達到200克以上。每天吃1~2個雞蛋。

5、烹調時用較多油脂，可選用橄欖油、亞麻油等。

6、減少能量消耗意味著要多休息，別熬夜，少進行身體活動。放棄強度較大或者能量消耗較多的身體活動，並避免疲勞。

懷孕不易，孕媽們要多注意自己的身體情況，一旦發現異常，要及時告知醫生。