夏天已至，戶外人也開啟了暢玩模式，露營、溯溪、徒步、騎行……，你想要的夏天的模樣，都藏在戶外的世界裡。
夏天玩戶外，雖然風景好，可選擇專案多，但是夏日的強烈的紫外線，多變的天氣等自然因素，都是需要在戶外注意的事項。
畢竟，夏天玩戶外，僅僅是隻防曬是不夠的，你還要注意更多的戶外須知，才做足充分的準備工作，才能在戶外玩的安心，行的暢快。
以下這些夏季戶外注意事項，一定要注意哦！
01
防曬
毋容置疑，防曬是夏天玩戶外最最需要注意的事項。因為，一不小心你可能曬成另一種膚色，甚至有的嚴重到脫皮，曬傷。
看似夏天曬曬太陽沒啥大不了的，可是紫外線過強，曬傷真的就是分分鐘的事情。
夏季戶外活動時面板長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過面板、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
戶外防曬應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上等暴露在陽光下的線路。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、冰袖、防曬服、毛巾等防曬物品。
02
防中暑
夏天天氣炎熱，中暑現象時有發生，在戶外參與活動時，更需要注意，謹防中暑發生。
夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生中暑。如果中暑，出現意識模糊情況，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，並不斷吹風。一旦發生中暑，如果不及時處理降溫，就會出現生命危險。
戶外行走途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下３０分鐘左右休息一次，根據具體情況休息５至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
03
防蚊蟲叮咬
夏季蚊蟲較多，戶外活動一定要做好防蚊蟲叮咬工作。千萬不要覺得小小的蚊蟲有什麼可怕的，在戶外任何一點風險都不要留給自己。
在戶外活動時，防蚊蟲要注意一下幾點：
儘量穿長褲出行，寬鬆的褲子要扎進襪子裡。
高幫鞋能有效預防蛇類。
隨身攜帶驅蚊類藥水（清涼油、風油精、花露水等）。
被螞蟥附體了不要急著去清理它，輕拍被咬的部位周邊，螞蟥會自己脫落。唾液也可以讓螞蟥脫落。嚴重者需就醫。
被蛇咬了要先記住蛇的形體特徵，以便作有針對性的處理。被蛇咬了要做及時處理，先用清水沖洗，然後再用酒精擦拭傷口，紗布包紮傷口然後就醫。
遠離馬蜂窩，不要因為好奇去近距離接觸馬蜂，被5—10個馬蜂蟄就會有生命危險。萬一被馬蜂追，用衣服遮住暴露在外面的面板跑就是了。
如果對蚊子叮咬較敏感的人，不妨在外出前，吃一粒抗組織胺藥物。
04
注意科學飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，以防止身體缺水，出現脫水的風險。
飲水時切忌一飲而盡，要多次少飲。運動中和運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋等風險。
夏季戶外活動飲水不要只補充水分，也需要一些功能性飲料，補充身體所需能量。
05
合理飲用冷飲
夏季參加戶外活動，在炎熱的天氣下，有冷飲降溫，是一件很享受的事情。
但是在戶外活動時吃冷飲，也一定要注意，活動中或者活動後不能馬上大量吃冷飲。因為冷飲不僅能降低胃的溫度，而且也沖淡了胃液，會使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則可能導致急性胃炎。
參加戶外活動少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量。出發前帶的冰凍飲料，飲用要少量多次。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降溫以後，再喝冰凍的飲料或者啤酒等。
在戶外時，千萬不可無限制飲用冰凍飲料，合理科學的飲用，既安全又暢快。
06
選擇合適的衣服
夏季戶外運動大量出汗，如不能及時換乾衣服，不僅身體感覺難受不適，還有可能引發風溼或關節炎等疾病。
參加活動前，在揹包裡帶上一套備換的貼身乾衣服。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，容易引發疾病。
為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的速幹服裝，最佳的是速幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
07
關注天氣變化
夏季的天氣很多時候很容易出現突發和極端的氣候，大雨、暴風，雷電，冰雹等極端天氣也是戶外不可控的風險之一。
夏季的天氣變幻莫測，除了瞭解近三天大範圍的天氣變化，更要注重活動所在地的天氣變化，這需要觀察當地的雲彩，風向等的變化來推測天氣狀況。
在戶外時，一旦天氣突變時，應該儘快遠離山溝，陡坡，到開闊地，以防山洪或滑坡或石頭滑落等風險。
夏季戶外活動屬於高耗能，高挑戰性活動，戶外愛好者要量力而行，只有出發前做好準備工作才能在過程中安全暢享戶外。
安全戶外，從你我開啟！
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