說起補點什麼膳食補充劑，俗稱「腦黃金」的DHA一直都是討論的熱點。

其中期待最高的便是：孕產婦希望補DHA，讓娃更聰明。

DHA到底有沒有這樣的功效？一篇文章講清楚。

一、DHA的健康益處有哪些？

DHA是大腦、神經組織和視網膜中含量最高的脂肪酸。

在大腦中DHA可以合成腦磷脂，而腦磷脂大約佔到腦組織乾重的25%；在眼睛中DHA是維持視紫紅質正常功能所必需，視紫紅質如果功能異常，則可能出現暗適應長，甚至夜盲。

可見，DHA對大腦和視覺功能發育都非常重要，要生個腦聰目明的寶寶DHA必須得補足了。

二、推薦補充多少DHA？

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》建議：孕產婦每天補充DHA200毫克。

聯合國糧農組織、國際圍產醫學會則建議孕產婦每天至少補200毫克DHA。

其實就算按照國內的推薦量來吃，很多孕婦也挺難吃夠的。這是因為DHA的主要來源是魚、海藻，可是很多孕婦並不喜歡吃魚、海藻。

另外，雖然亞麻籽油、核桃油等烹調油中的α-亞油酸可以轉化為DHA，但是轉化率卻極低。

研究顯示的結果也是如此。

2014年的調查顯示，廣州孕婦每天DHA的攝入量遠低於推薦量，2018年的研究則顯示，北京產婦成熟乳中的DHA水平遠低於全球母乳平均水平。

三、懷孕了，何時開始補DHA？

建議DHA從懷孕時開始補，尤其是孕20周開始更得重視，這是因為這之後胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂增加是腦細胞分裂加速的前提，而DHA是合成磷脂的原料。

另外產後母乳餵養也得補DHA，這是因為嬰幼兒每天需要100毫克DHA，而母乳是其DHA的重要來源，6個月以內還是唯一的來源。

四、DHA選魚油還是藻油？

跟魚油DHA相比更推薦藻油DHA，這是因為藻油DHA有4個優點：

▎1、沒有魚腥味

藻油DHA是直接從植物微藻中提取的，沒有魚腥味，更適合口味敏感或怕魚腥味的孕產婦。

▎2、DHA生物利用率更高

DHA在魚油和藻油中的存在形式不同，在魚油中常見的形式是乙酯型，在藻油中的存在形式是甘油三酯。

大量研究顯示，人體對甘油三酯型DHA的吸收和生物利用率高於乙酯型，其中Beckermann等的研究指出，乙酯型DHA的生物利用率只有甘油三酯型DHA的40%。

▎3、重金屬和有機汙染物超標的風險小

重金屬汞和有機汙染物如多氯聯苯、二噁英都可以透過生物富集作用富集在魚的脂肪中，越是處在食物鏈頂端的富集的汙染物含量越高，而海藻處在食物鏈的底端，所以重金屬和有機汙染物超標的風險要小。

▎4、EPA含量低

EPA不僅和DHA之間存在代謝競爭，跟花生四烯酸也存在代謝競爭（AA是DHA之外，對寶寶神經、視覺發育和身體生長髮育很重要的脂肪酸。

藻油DHA是透過培養藻種萃取精煉得到的，EPA含量很低，不會影響寶寶發育。

高品質藻油DHA——紐樂曼藻油DHA

▎1、大品牌

紐樂曼大家應該都很熟悉，它是紐西蘭奧拉生物營養公司全球同步銷售的營養素品牌。暢銷全球30多個國家和地區，千萬寶媽品質見證，科學安全放心。

▎2、純淨、安全

紐樂曼藻油DHA，原料選自法國羅蓋特進口海藻油。天然海藻的DHA，是自然界純淨、原始的DHA來源，未經過任何食物鏈傳遞。不含有任何香料、色素、防腐劑等人工新增劑成分，天然、純淨、安全。

▎3、有效成分含量高

每粒DHA含量高達150毫克，每一粒還都是獨立小包裝，每天來1-2粒就能滿足孕媽和寶寶DHA的需求。

▎4、可吞服、可滴劑

這對有孕吐反應的孕媽也很友好，可滴劑服用也可整粒吞嚥。