坐下，常被人們認為是一種放鬆和休息的方式；然而，對於上班族、學生來說，每天坐的時間都在8小時以上，甚至12小時。那麼姿勢做不正確會帶來哪些危害呢？

1、坐姿不正，使人肥胖

長時間處於不正確的坐姿下，坐骨周圍的肌肉會變得僵硬。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，還會導致脖子等處的淋巴迴圈不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排洩，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積。 久而久之，臀部和腰部就會漸漸變胖，破壞整個身形的曲線，變成梨型身材。研究表明，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。 由此可見，正確坐姿的有多重要？

不正確的坐姿（圖）

2、坐姿不正，損害身體

因坐姿不正導致的最普遍的疾病就是頸椎病。

我們面對電腦時，是不是也是圖上的這四種姿勢之一？

駝背坐姿：頭部前傾，肩胛骨前移，會導致背部軟組織被拉長，頸椎長時間被迫用力，時間長了，就會導致駝背圓肩，長出“富貴包”，並且轉頭困難。 並且，“駝背坐著會壓迫腹部，減少此處的氧氣及營養供應，因此消化系統就會受到影響，讓人感覺睏倦、變得遲鈍。”

獅身人面坐姿：因為坐著省力，形象也不會特別難看而成為被使用得最多的一種不良坐姿，但它會使骨盆重心前傾，坐骨後移。

攤背坐姿：與獅身人面坐姿正好相反，會導致人骨盆後傾，坐骨前移。

三分之一板凳坐姿：看起來似乎很標準，但無法長時間堅持。如果按照這個姿勢坐上八九個小時，就會使肌肉極度緊張和疲勞。一天下來，腰痠背痛，頭腦發昏是免不了的。

除上述四種不良坐姿之外，蹺二郎腿，也是的一項必須要改掉壞習慣；蹺二郎腿時會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損。 並且蹺著二郎腿久坐，雙腿互相擠壓，妨礙腿部血液迴圈，易造成腿部靜脈曲張和其他疾病，更有變成X型腿的風險。 尤其對於女性，翹二郎腿，會引起女性的骨盆發生變化，壓迫到女性的子宮、卵巢等，甚至可能會影響生理週期，對女性健康有著嚴重損害。

3、坐姿不正，使人抑鬱

紐西蘭科學家曾經進行過一項研究：

他們將74名研究物件分為“坐正組”和“駝背組”兩組，讓所有人都帶上背部姿勢固定帶來確保姿勢後，觀察他們的心率，血壓等狀態。

研究期間，有專門的壓力演講測試，專門製造壓力環境，而後評測人的承壓能力、情緒和信心的變化等情況。

實驗結果顯示：坐姿端正的人信心較強，情緒較好評，遇到壓力也不太害怕； 而駝背組在演講中使用的消極詞彙多，說起的傷心事多，很少描述積極的情緒，很容易陷入自我中心的困境中。 美國一位健康教育學教授艾瑞克派伯博士認為：人的情緒是會受到日常生活中多方面因素的影響，包括體態和行走、坐、臥的姿勢。

所以，保持正確的坐姿，是一件對身心健康都極其有利的事情。

4、如何保持正確的坐姿

正確的坐姿（圖）

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦螢幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣看螢幕下方的文字或影象時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子。 一定要直視螢幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的扭轉很容易對身體造成壓力。

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

腿部：生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。專家建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

另外，除保持正確坐姿外，還應適當進行鍛鍊。久坐傷身，建議每過一個小時站起來活動一下。

祝大家都能在工作和學習之餘，有個健康的好身體。