哈嘍，大家好，我是柚子！

內卷，這個本來一種用在學術的詞語

現在卻變成了各種競爭的代名詞

暫且不提其它，身材焦慮每個人都多少有點吧

但是柚子也是萬萬沒想到這都能形成內卷啊

網上各類明星為了保持身材

真是讓柚子大開眼界

有吃麵用吸油紙的，有吃飯前用清水涮洗的，

還有一些採用的

是吃其它奇奇怪怪的東西的

相比較起來

柚子還是更推薦吸油紙

畢竟眼界看的見相對的。。。。。

靠譜！

反正對於“油”這個詞，現在人們基本是避而遠之，誰都不想變油膩呀。

今天正主到啦，吸油大法就源自於“自己做飯”！

推薦大家自己做飯

這個是最最最靠譜的了，比起吃外賣和堂食，沒什麼比自己來做飯更好把控“油”的程度的了，你可以隨便問一下身邊減肥的小夥伴，很多都是自己快（辛）樂（苦）的做飯，精準控制自己油鹽的攝入量。

不過自己做飯，這幾點需要注意：

1

多用少油烹調方法

能蒸就不煎，能悶就不炸，能燉就別炒，完美避開多餘油脂~

2

綠葉蔬菜用水焯

綠葉蔬菜翻炒前先焯一遍水，加

少許的鹽和色拉油

，給青菜形成一層油膜，然後再撈出過涼，加少量油，下鍋翻炒。青菜炒之前熱水焯大半熟，加少許的鹽和色拉油，再撈出下鍋翻炒。

當然，能直接吃更好，做個蔬菜沙拉也不錯嘛，記得不放沙拉醬，可以放一點點油醋汁。更懶的話，用酸奶拌著吃也行！

3

不喝菜湯

有湯的菜，油分很多都會在湯裡。不信你看看牛羊肉湯以及燉的雞湯排骨湯等~~~不建議經常喝這些哈。

4

使用控油壺，減少油攝入

選一個控油壺吧，很有必要，源頭把控自己油的攝入~

5

裝盤前先去油

做好菜可以用吸油紙，也可將鍋斜放一會，讓多餘的油脂自己“溜掉”！對於吸油較少的蔬菜，這樣做能有效減少油脂的攝入。

6

限制高油調味品

高熱量調料黑名單：

各種醬就別吃了，例如蛋黃醬、花生醬、芝麻醬等等，對了還有咱們老乾媽醬料！

減肥人士調料白名單：

黑胡椒粉、辣椒粉、蠔油、檸檬汁、薄鹽醬油

7

多使用不粘鍋、微波爐等炊具

這樣可以少用一些“潤鍋”油，從而減少油的使用量。

最後，柚子要特別提醒一句，減肥，不是不吃油，而是少吃且要攝入適量的優質的油脂，比如

Ω-3不飽和脂肪酸

和

Ω-6不飽和脂肪酸

。

不能無節制地“吃油”，也不能談“油”色變。

合理地攝入油脂，才是健康膳食的基本準則，也是使你瘦下來的最好辦法。