四年前，那時候我還只有16歲，那時候我堅信我會自sha。我進行了超過 3 次嚴重的自sha未遂，三次經歷下來，幾乎差點讓我進入我們市的急診室或重症監護室。

有時，我的抑鬱症非常嚴重，嚴重到我無法走路、上學、睡覺和吃飯。也因為病情，導致我被一次又一次的休學，因為我只能穩定一兩個月。我祈求我不會在早上醒來，因為當我睜開眼睛聽到鳥兒唱歌時我都會感到沮喪。我只想逃避生活的現實，所以我經常每天睡16個小時，並積極自殘……

回首往事，現在想想，自己當時病得有多難受。嚴重的抑鬱症常常讓我喘不過氣來。我一刻不停地哭，生活中只會看到絕望和死亡。

幸運的是，我活了下來，我向前邁進並控制了自己的心理健康。我之所以能夠做到這一點，個人認為很大程度上是因為我願意尋求幫助，並且有幸得到了幫助。無論是家人還是專業的心理諮詢師，是他們讓我“倖存”下來，家人和朋友的支援以及心理健康專業人士的專業知識使我得以病情慢慢穩定。

如果說我的康復之路有經驗可循，我感覺可以歸功於幾個具體的康復步驟，希望我的以下文字能對正在抑鬱症中掙扎的人有所幫助。

第一步：找一個康復榜樣。

我父親是一個很嗜酒的人，因為一些事情打算戒掉喝了幾十年的酒癮，但經過他多年的經驗，他感覺靠自己一個人可能難以成功，於是在向戒酒者匿名組織尋求幫助後，他戒酒成功了。即使在我最黑暗的時候，他的勇氣和康復榜樣一直伴隨著我。因為他，我明白了尋求幫助是一種勇敢的行為。

難就難在走出這第一步，真的，這個第一步不僅重要，而且需要很大的勇氣，也就是因為這第一步，我找到了您，榮教授，謝謝您！

第二步：接受了治療。

我不止一次允許自己入院。我也會服用精神科醫生開出的藥物——即使我不相信藥物會起很大作用（或者，在某些情況下，我不希望藥物起作用）。

我甚至接受了所有在我之前看來並不相信的一些療法，但正是這些療法，也許是讓我開拓了自己的見識，也許是確實有作用，這些療法似乎使我的症狀得到了最深刻的改善。

第三步：儘可能管理好待辦事項清單。

有時候，抑鬱的迷霧會散去；但當抑鬱症發作時，我會確保我的“抑鬱症治療方案”井井有條。我把謝老師（我的心理諮詢師）的電話號碼放在觸手可及的地方。我會和我的朋友家人去一個個的聯絡，讓他們知道我感謝他們的幫助，並通知他們我治療的進展。因此每次病情下來，我感覺我還挺忙的~

第四步：大聲說出我的痛苦。

雖然抑鬱症很痛苦且難以控制，但我並沒有默默忍受。我會大聲說出來——讓人們知道我正在受傷，儘管我害怕我會挑戰他們的耐心和無條件的愛。

但每次我在“受傷”的時候，家人和朋友都會來找我：母親為我做飯，陪我去看醫生。朋友和家人用鼓勵的話安慰，並在醫院看望我。朋友還會給我寫鼓勵信。人們並沒有像我想象的那樣拋棄我；這些幫助拯救了我。

我不為患有抑鬱症而感到羞恥，我很高興成為一名嚴重抑鬱症的倖存者。我遇到了很多堅強的人和朋友，雖然現在我仍然有偶爾的輕微症狀，但我的好日子比壞日子多很多。

我將繼續我的藥物和心理諮詢治療方案，是它們幫助我獲得了新生，在以後的道路上我會繼續尋求幫助和幫助他人。很感謝那些在心理方面提供幫助和治療的人，你們才是更瞭解我們的人，你們也是最可愛的人！

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