生活中總是有著無窮無盡的壓力：約會遲到，最後一刻才想起自己遺漏了某些事情，財務以及身體健康方面的擔憂。
壓力似乎永無止境，而我們束手無策。如果這時，孩子們再為此添一把火：弄丟了運動鞋、忽然想起自己今天需要帶一本新的筆記本上學、招惹弟弟妹妹，或者是無理取鬧。我們的憤怒可能會被瞬間引爆。
換做其他時候這些小事並不會讓我們發怒，但在壓力緊繃的情況下，一根稻草就能輕鬆地讓我們的理智斷裂。我們會怒不可遏：這孩子怎麼這麼不聽話、不識好歹、無理取鬧？
別擔心，這是正常現象，每個父母都會對孩子生氣，但我們需要知道，父母的憤怒可能對年幼的孩子造成傷害。
01
你的震怒會對孩子有何影響？
想象一下你的丈夫或妻子對你發脾氣，大喊大叫。在此程度上提高兩倍，這就是你的孩子所看到的你發怒的樣子。設想一下，對你發怒的人是你完全依賴的人，他為你提供住所、食物，保護你的安全，從他的身上，你才懂得什麼是愛，才會變得自信，並初步瞭解這個世界，離開他你會無處可去。現在把這種感覺放大1000倍，這就是你在發脾氣時孩子們的內心世界。
當然我們都有對孩子發脾氣的時候，有時甚至大發雷霆。問題就在於我們如何控制自己的憤怒，讓理智佔據上風，從而將負面影響降至最低。
對孩子發火已經夠可怕了。言語上的辱罵無疑會對孩子造成更大的傷害，因為孩子最初會下意識地依賴父母。而
肢體暴力等行為對兒童造成的傷害會伴隨著孩子的一生，導致他們成年後智力不健全、待人暴躁，甚至導致他們酗酒和吸毒。
如果你的孩子看起來並不害怕你發火，這表明他們已經經歷了太多次，並且已經形成了一種防禦，開始牴觸你。從而導致孩子產生叛逆心理，更容易受到同齡人的影響。我們的憤怒對孩子來說十分可怕，無論他們是否表現出來，而且我們越是生氣，他們的自我防禦性就越強。
02
如何控制自己的憤怒？
作為人類，我們時不時地會進入一種“備戰”狀態，而有時孩子看起來像敵人。當我們感到憤怒時，我們已經做好了戰鬥的準備。激素以及神經遞質讓我們氣血上湧，我們的肌肉緊繃、心跳和呼吸加快。這時要想保持冷靜是不可能的，但我們都知道，對著孩子發洩出來——打他們一頓，雖然會暫時紓解情緒，但實則毫無益處。
這時，最重要的是要牢記：不要在憤怒時做任何事情。或許你會迫切地想要發洩出來，給孩子一個教訓。但這只是受憤怒所驅使的。不妨冷靜一下，晚一點“教訓”你的孩子也不遲，畢竟他們哪也不去，你知道他們住在哪，不是嗎？
答應我，不要打罵你的孩子，也不要大聲喊他們的名字。永遠不要在盛怒的時候懲罰孩子。那如果你想發洩出來怎麼辦呢，可以找個沒人的地方，開啟車窗大聲喊叫，不要說任何話，那會讓你更加憤怒，只是喊出來發洩就好。
你的孩子也會發脾氣，如果你可以有效控制自己的憤怒，不僅能夠避免傷害他們，還能為他們樹立榜樣。教會他們成年人如何處理憤怒。
如果他們看到的是父母大發脾氣，把大喊大叫作為處理衝突的方式，他們也會效仿，並以此作為自己“長大成人”的標誌
。
那麼我們該如何管理自己的憤怒呢？以下幾則建議會對你有所幫助：
01
弄清楚自己為什麼生氣
在發怒之前，首先要問自己因為什麼而生氣。如果你是因為剛剛度過了艱難的一天感到情緒不佳，而孩子們天性好動消磨著你的耐心，讓你感到憤怒，你可以向他們解釋這一點，並請求他們體諒你。
如果是因為孩子正在做一些越來越惱人的事情——玩一個比較危險的遊戲，在你要求他們做某事時拖延，在你打電話時吵鬧——你可能需要停下自己正在做的事情，重申一遍你希望他們做的事情，引導孩子們，以防止你的憤怒升級。
02
先讓自己冷靜下來
再採取下一步行動
當你感到震怒時，首先你需要的是平靜下來，不妨點選一下暫停按鈕，深呼吸十次。可以嘗試讓自己笑一笑，釋放緊張的情緒，即使強迫自己微笑也會向神經系統發出資訊，表明暫時沒有緊急狀況。也可以放一些音樂來平復自己的心情。
有些人會按照以往的建議打枕頭來發洩憤怒，不過這種發洩最好還是私下裡進行。因為一旦孩子看見了你砸枕頭，他會感到十分驚恐。因為他深知枕頭是他腦袋的替身，而媽媽瘋狂打枕頭的畫面將會深深烙印在他的腦海裡。
而且研究表明，擊打某物——任何東西——都會向你的身體證實這確實是緊急情況，你應該保持“備戰狀態”。這可能會讓你筋疲力盡，但實際上對緩解你的憤怒於事無補，反而會讓你更生氣。
03
傾聽自己的憤怒
憤怒，就像其他感覺一樣，是人之常情。但我們可以選擇如何應對它。處理憤怒不失為一次重要的經歷，我們需要在事情失控之前執行規則，可以提前半小時讓孩子去睡覺，或者修復和孩子的關係。
有時我們會驚訝地發現，我們的憤怒實際上是針對我們的伴侶，他在育兒方面的主體地位缺失，還可能是針對我們的老闆。我們要避免將這種情緒遷怒於我們的孩子身上。
04
避免威脅，注意語氣和用詞
憤怒時的威脅大多是不合理的，因此它們會削弱你的威嚴，還會導致孩子下次仍然不守規則。研究表明，我們說話越冷靜，我們就越冷靜，其他人對我們的反應也就越冷靜。同樣，使用髒話或其他帶有強烈情緒的詞會讓我們自己和他人更加不安，還會讓情況愈演愈烈。記住，你是孩子的榜樣，應透過自己的語氣和措辭讓自己和他人保持平靜。
