很多人在與他人交往的過程中，常常遇到這樣的情況：內心明明早已驚濤駭浪，但表情卻依舊波瀾不驚，明明內心早已五味雜陳、怒火中燒，冒著憋出內傷的風險，也要不被察覺，以便不被他人稱為弱小的人。

在這個崇尚強者的社會里，軟弱、無能、情緒化都是不被人們所接納的，這使得他們無法全然地表達內心的真實感受。但這些壓抑起來的感受，會像泥沙一般堵在心靈的河流之中，直到哪天過多，堵住心靈的流通，最後使得一個人徹底崩潰。

“自卑”就是一個人最容易產生的情緒。每個人的心中都住著一個“小孩”，當這個小孩跑出來的時候，自卑情緒便被啟用。那麼，讓我們感覺自卑的情況有哪些，此時的我們又該怎麼辦呢？

1. 不敢表達自己的攻擊性，是自卑的表現

每個人在跟他人相處的過程中，都會遇到讓自己委屈的事，比如被戀人背叛、被上司搶奪功勞、被朋友利用等等。當這些事情發生後，正常人都想要做出一些行動來發洩負面情緒、讓對方嚐盡苦果，然而，有的人卻畏畏縮縮，不敢表達自己的攻擊性，這就是一種自卑的表現。

一個人出現了攻擊的情緒，但又不敢向外尋求出路的時候，這個攻擊性為了尋求發洩的路口，就一定會轉向內部的自我攻擊，導致受傷的就是自己。因此在某些情況下，要學會擁有讓人“討厭的勇氣”。

《人間失格》作者太宰治就是其典型代表。小說中的“生而為人，我很抱歉”，就是一種對內進行自我攻擊的典型表現。在他行文的字裡行間，都透露著一種“羞恥”的痕跡，而這種羞恥的核心，就是“我不是一個很好的人”，這份自卑帶給了他太多的無助與無能。

在《人間失格》中，主人公阿葉眼睜睜看著自己的女友被他人姦汙，但懦弱無能的他卻沒有采取任何的保護行動。

這就是他“自卑”心理最深刻的反映——即便是他人對自己做了傷天害理的侮辱行為，他依舊覺得低賤的自己是沒有資格反抗的，更別說攻擊那個侵犯女友的人了。

攻擊性是一個人與生俱來的本能之一，是一個人在某些固定場合，為了保護自己而擁有的“精神器官”，如果這個“精神器官”無法正常發揮作用，後果可想而知。

當一個人在幼年時期，向照料者釋放自己的攻擊性時，如果迎來的是照料者充滿敵意的強烈反擊，這份攻擊性就會因為害怕再次被強烈反擊，而被深深地壓抑在內心。即便是在必要的時候，需要釋放這份攻擊性，也很難釋放出來。

內觀自己的內心，覺察當我們想釋放自己的攻擊性時，害怕的究竟是什麼，是在害怕曾經的照料者打壓你的感覺，還是此時的你，確實沒有合情合理地釋放自己的攻擊性？察覺到這一點，你就知道究竟該怎麼做。

2. 對於分離充滿了焦慮和恐懼，只因害怕被他人拋棄

在精神分析心理學的客體關係流派中，有一個重要的概念叫作

客體恆常性

。通俗地說，

就是在人的內心裡，能否一直感受到有個溫暖的母親在照料自己。

如果內心一直缺少這份溫暖的感受，人就會產生恐懼和焦慮，當你感到恐懼、焦慮、沒有安全感時，人際關係就容易出問題。

如果要說因為“分離”而產生自卑，太宰治就是典型代表人物。

嬰幼兒時期便與母親分離的他，在成長的過程中，又陸續和乳母、叔母等別離。這使得他的內心始終沒有一個穩定照料者的形象存在，而對於女性喪失的傷痛，又造就了他對女性的母性渴望，以及因此誕生的被拋棄的恐懼。

幸運的人用童年治癒一生，不幸的人一生都在治癒童年。在今後的人生中，太宰治就一直在分離的傷痛中求索和治癒自己，這就造就了他的“討好型人格”：

每當生命中遇到某些特殊的人，他便極盡可能地討好他們，從來不敢反抗，其原因就來自於“害怕被拋棄的恐懼”。

如果你也是一個害怕被拋棄的人，那就需要尋找一個能夠給你療愈、給你溫暖，真正能夠不厭其煩給你安全感的人，只有這樣，你才能在體驗中獲得療愈——

即在內心裡重新獲得一個溫暖而恆久的客體。

3. 離群索居、害怕與他人接觸，害怕被他人吞噬

這個世界上有這樣一類人，他們在

親近——疏遠、愛戀——恐懼

中反覆糾結。

他們既渴望與他人進行情感上的連線，又擔心一旦產生關聯，就會陷入恐懼中。他們渴求親密關係，但又害怕被吞沒。他們既與他人保持距離，又難耐孤單寂寞。

在痛苦中反覆徘徊的他們，將自己包裹了起來，退回到一個狹小的空間裡面，在那個狹小的空間裡，他們沉溺在自己的玩樂、幻想當中。當今社會的宅文化盛行，就是這種現象的反映。

之所以這樣，是因為他們內心有一個弱小的自己，他們真正害怕的是，當自己與人接觸過多時，那個弱小的自我會被他人的強大所吞噬。

原因可能是，在他們小的時候，他們因為照料者的接觸帶來過傷痛，照料者是一個嚴苛、偏執或控制慾非常強的人。這使得當他們長大後，害怕在與人交往的過程，再次體驗到照料者帶來的創傷，外人的一點點風吹草動，都能啟用他們內心深深的自卑和無助感，因此便開始了離群索居的生活。

想要從離群索居當中走出來，就需要正確識別自己的體驗，當我們再次與他人接觸時，哪些是照料者帶給我們的創傷體驗，哪些是他人帶給我們的真實感受。很多人往往把他人的普通行為，誤解為壞的照料者帶來的惡意感受，因此，只有學會正確識別他人的情緒，才能漸漸走出陰霾。

結語

其實，對於每個人來說，自卑都是不可避免的情緒體驗之一。一個人的覺醒，並不是被想象中的那束光照亮，而是對黑暗有所體察，而“自卑”就是我們內心的一片黑暗，只有看清它、照亮它，才能真正創造屬於自己的人生。

當人們看見了內心黑暗角落的真實面貌，便可以對它進行理解，從理解的那一刻開始，就已經有所領悟。於是，改變也從領悟的那一刻悄然發生了。

在適當的場合施展攻擊性，能讓一個人不再受委屈。在合適的人面前傳遞自己被愛的需求，便能療愈對分離的恐懼。大膽地走出去，這個世界不是所有人都對他人抱有惡意，要學會主動地迎接陽光與燦爛。