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霜降來臨,養生重在做到“三防”!

中藥方劑研究所   郭丁丁

二十四節氣之一

SHUANG JIANG

2021。10。23

霜降,二十四節氣中的第十八個節氣,也是秋季的最後一個節氣,它的到來意味著寒冷的冬天即將開始。“霜”是天氣變冷、晝夜溫差變化大的表現,故以“霜降”命名此節氣,但霜降並不代表一定會“降霜”,而是提示我們從現在開始,晝夜溫差加大、氣溫也將會有較大幅度的下降。做好霜降時節的養生保健,無論是在飲食養生還是運動調養上都需應時謹慎。

防燥

SHUANG JIANG

霜降來臨,養生重在做到“三防”!

霜降來臨,養生重在做到“三防”!

霜降時節,秋燥明顯,燥易傷津,人體容易出現口乾、唇乾、咽乾、便秘、面板乾燥等現象。

避免秋燥最重要的就是飲食,深秋季節的飲食宜清淡,應多選擇滋陰潤燥的食物,如梨、葡萄、柑橘、柿子、百合、山藥、銀耳、蜂蜜等。少吃過油、過辣、過鹹的食物,多吃粗糧以及富含纖維素、礦物質的食物。口舌乾燥時可以透過多飲水、茶,多食含汁水豐富的瓜果蔬菜來解決。此外,秋天面板易乾燥、脫屑,貼身衣物應定期換洗,並塗抹潤膚乳予以緩解。

防寒

SHUANG JIANG

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霜降來臨,養生重在做到“三防”!

霜降不僅是秋冬氣候的轉折點,也是人體陽氣由收到藏的過渡,這個時間節點後不再適合“秋凍”,而要開始注意防寒保暖。人體的肩膀、頸部、腹部、膝蓋、腳五個部位是保暖的重點。抵抗力差的人,尤應按時增減衣服,以免寒邪入侵,導致生病。

霜降過後,隨著氣溫的變化,人體氣血也會隨之發生改變,脾臟功能此時處於較旺盛期,現代人由於工作生活節奏快、壓力大,飲食不規律,喜食偏辣、麻、燙的食物,極易導致胃病發作,是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。

此外,這個時段,“老寒腿”的發病會隨之增多,而慢性支氣管炎也容易復發或加重。

在添衣保暖的同時,我們還應注意適當加強體育鍛煉,增強機體對外界環境的抵抗能力。雖然天氣寒冷,但要避免賴床不起。合理的睡眠時間以及規律的生活習慣也是保證我們身體健康的必要條件。

防鬱

SHUANG JIANG

霜降來臨,養生重在做到“三防”!

霜降來臨,養生重在做到“三防”!

晚秋時節,草木枯黃,萬物蕭瑟,觸景生情容易引人憂思,使人意志消沉、抑鬱。同時,秋天也是各種情緒疾病高發的時節。大家可以選擇在陽光明媚、氣溫相對較高的時間段外出登山、賞景,或者在公園遛彎、慢跑、做操……這些都可以舒緩心情,宣洩積鬱之情,培養樂觀豁達之心,也是養生保健不可缺少的內容之一。

最後,為大家送上二十四節氣霜降養生歌。

霜降露凝百草枯,要護腰腿壯筋骨。

早晚溫差寒暖變,秋燥寒涼致病端。

動靜結合防咳喘,柿慄蘿蔔蔥梨鮮。

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霜降來臨,養生重在做到“三防”!

圖片:攝圖網

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