認知陷阱

9、個人化歸因：認為一切不幸、事故等都是自己造成的

思維示例：“我一直就不夠好……”

個人化歸因是指以消極思維思考問題和行事，這種“思維誤區”讓我們相信：發生的所有事情都與自己有關，而且，還總是以不好的形式呈現出來。這類事例很好列舉，例如，“他總是指責我，都是我的錯……”或者“從來沒人邀請我跳舞，肯定是因為我長得不漂亮……”或者“每次他一走進房間，我就極度尷尬……”這些想法顯示出，你認為一切事情都是因你而起，一切都是你個人的問題，一切都是針對你自己。

在上述情況下，我們需要仔細考慮一下：

他也指責別人嗎？真的只是針對你一個人嗎？

只有你一個人沒被邀請跳舞嗎？

當有人走進房間時，他確實是盯著你看嗎？

自我測試：你總是“個人化歸因”嗎

設想一下，你生活中發生了一些事，你覺得是針對你個人的。這些事可能發生在工作場合，也可能是跟朋友、同事或者家人有關。你覺得你受到特殊對待了嗎？或者你覺得，人們可能也是用類似方式對待別人？試著從一種更冷靜、更理性的角度看問題——並且儘量不要帶有個人主觀色彩。

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