戳腳門功夫絕技之鐵腳功介紹

鑽地穴主要練習腳掌的硬度及跺擊力，此法又分五個層次。

1.氣貫湧泉

選一清靜之地，兩腳分開，與肩同寬，兩腿微屈，自然站立，雙眼微閉，舌抵上顎，全身放鬆，排除雜念；身體重心緩緩移於左腿，右腿屈膝慢慢提起，右腳面與地面相平，同時以鼻勻、細、慢地吸氣，意想所吸之氣徐徐沉入丹田，氣滿則右膝停止上提，稍閉氣。

右膝慢慢伸直，右腳緩緩向前下方踩踏（但腳不著地），同時以鼻勻、細、慢地呼氣，意想丹田之氣隨著右腿的伸直下踏，而緩緩地經右胯、右膝、右踝而注入右腳之湧泉穴，氣盡則右腿剛好伸直。（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）再以鼻勻、細、慢地吸氣，同時右腿屈膝慢慢提起，意想注入右腳湧泉之氣緩緩地流回丹田，如此迴圈。右腳提落十次，再換左腳，兩腳交換練習。

提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，腳慢慢下踩，“彈簧”慢慢回縮；腳慢慢提起，“彈簧”又慢慢伸張。隨著練功時間的增多，腿的提落速度可適當加快，使丹田之氣能很快地貫注到湧泉穴。當練至兩腳心有熱、脹感時，可收功，進行下一步練習。

收功：腳收回落地，重心居於兩腿間，微屈雙膝，以鼻緩緩吸氣，意想湧泉之氣徐徐流回丹田，兩手重疊（左手在內，右手在外）于丹田處。停留片刻，鬆開雙手，慢慢睜開兩眼，做輕微的放鬆活動。

2.跺沙包

準備沙包一個，平放在地上，兩腳開立，站於沙包後，以鼻吸氣，稍閉；右腿屈膝提起，再猛力以腳掌向下跺擊沙包。

右腳跺到沙包時，以口發“嗨”聲，右腳提起再依法跺之。

右腳跺擊二十下，再換左腳，如此反覆練習，百日之後，可進行下一步練習。

3.跺土塊

準備一土塊，按跺沙包的方法，運氣沉至丹田，再下注湧泉，起腳發聲以腳掌狠跺土塊，左右腳交換練習，每日早晚各一次，每次雙腳各跺五十下。

練至腳到土塊粉碎而不覺疼痛，可練習下一步。

4.跺磚塊

選一平地，把地面夯實，拿兩塊磚並排平放在地上，再拿一塊磚搭放在兩磚上作為跺點，右腿屈膝提起，以鼻吸氣，沉至丹田，起腳發聲以右腳掌猛力向下跺擊磚面。

兩腳交換練習，每日早晚各一次，每次兩腳均跺五十下。練至腳到磚碎，即可進行下一步練習。

5.跺地面

選一堅硬土地，依上法兩腳用力交替跺之，日日苦練，不可間斷。

練至將地面跺出腳坑時，此鑽地穴功即成，轉入下一步練習。

踢樁子

踢樁子是練習腳的各部分硬度及力度之功法，此法可分為三個層次。

1.踢沙袋

用帆布縫一個袋子，內裝沙粒30斤左右，把口紮緊，吊在橫樑上，高與腰齊。用各種腳法踢擊沙袋。

先單腳踢，再雙腳連踢，如下例：

單腳踢

①用彈腿踢沙袋底部，練習腳背之硬度；

②用勾踢腿踢沙袋側面，練習腳彎處之硬度；

③用轉身後擺腿踢沙袋側面，練習腳掌之硬度；

④用後撩腿踢沙袋底部，練習腳跟之硬度；

⑤用鏟腳擊沙袋上部，練習腳外緣之硬度。

雙腳踢

①先用右彈腿踢沙袋底部，再左轉體，用左右撩腿踢沙袋底部；

②先用左蹬腳踢沙袋正面，再以右橫掃腿踢沙袋側面。

初練時，踢擊力度要輕，速度可稍慢，以後逐漸加大加快踢擊力度及速度；腳踢到沙袋時可配合發聲；踢之前要做好腿、髖、腰部的活動，以免損傷身體。踢沙袋百日後，可練習下一步。

2.踢棉樁

找一根長約2。5米、粗約30釐米的圓木，一端埋入地下50釐米，並夯實；在圓木外層用厚海綿或棉墊纏繞，再用細繩繞扎捆牢，即成棉樁。用各種腳法踢擊棉樁。可用一腳從高、中、低三個高度連踢，也可雙腳連踢，亦可繞圈踢擊。

練習時，要多用一些發力短促或直線進攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些帶有旋轉性的腿法可放在踢沙袋中練習，而且練習時一定要循序漸進，用力由輕到重，速度由慢到快。當用腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時，可練習踢木樁。

3.踢木樁

去掉棉樁之保護層，即成木樁，依上法練習。踢木樁，更要注意踢擊力度由輕逐漸加重，不可急於求成。（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）因木樁緩衝力較沙袋、棉樁均差，若練習不當，極易造成損傷。如腳部受傷，皮破流血，需及時醫之，待愈後再練。當練至腳踢木樁不痛時，則此功告成。

練功說明：

1。練功後，應用溫水洗腳，並用手揉搓湧泉、腳背、腳趾等部位。

2。練功強度逐漸加大，練功次數及用力大小應視自身最大承受程度而定。

3。若出現腫痛可用藥洗腳。藥方：紅花2。4克，牛膝6克，青皮3克，枳殼、五加皮、杜仲各4。5克，加入適量水，煎熬成湯，放至稍溫後洗腳。

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