今年61歲的老羅，是一名跑步愛好者，在沒有退休之前，就曾經參加過不少運動會和跑步俱樂部，但是人到中年，不可避免地因為身體素質的下降而出現一系列變化，啤酒肚就是其中之一。

老羅看著自己的啤酒肚，也整天發愁，於是在退休以後，又撿起了自己的老本行，

開始透過跑步試圖減掉“啤酒肚”

，但是在一次和曾經的“跑友”交流的時候，老羅卻得知，跑步減肥，減的是面板下面的脂肪，對於啤酒肚一類的“內臟脂肪”，是沒有啥好的效果的。事實真的是如此嗎？

老羅天天跑步，減的是皮下脂肪，還是內臟脂肪?

在回到這個問題之前，我們先來區分一下皮下脂肪和內臟脂肪的不同點。

先說皮下脂肪：

所謂的皮下脂肪，顧名思義，

就是我們面板下面的脂肪

，例如我們在日常飲食中，多餘且沒有使用到的脂肪，都會轉移到皮下儲存起來，並且在需要能量的時候，也會優先使用。

想要直觀感受的話，不妨捏一捏自己的胳膊和腿，能夠捏出實際肉感的，其實就是儲存在你皮下的脂肪。

其次是內臟脂肪：

內臟脂肪的形成，多與部分能夠分解凝集脂肪的器官有關，例如

胃，肝，腸等

，

內臟脂肪也多集中在這些地方

。而胃肝腸三個器官全部集中在我們的腹部。想要感受內臟脂肪的存在，不妨摸一摸自己的肚子。比如中年男性特有的”啤酒肚“，其實就是內臟脂肪囤積所造成的。

並且，根據相關醫學研究表明，

內臟脂肪對健康的威脅，要比皮下脂肪更大

，過多的脂肪聚集在

肝臟，胃部，肺部，持續刺激器官組織，

相比於其他人，

出現炎症的風險也會更高，

而炎症從理論上而言，也是早期癌變的可能性特徵之一。內臟脂肪過多，說白了，也就是肚子較大的“胖子”們，採取措施降低內臟脂肪佔比，也是非常必要的一件事情。

話說回老羅，

天天跑步，能有效降低內臟脂肪嗎?

這裡先給大家吃一顆定心丸：

跑步減少內臟脂肪，當然是可以的

。並且因為跑步的易行性和可調整性。可以說是大部分人最有效，也最直接的減少內臟脂肪的方式。

或許直接這樣說，並沒有什麼信服力，但是在之前，就已經存在過相關的實驗研究，證明過跑步對於削減內臟脂肪的有效性。

學

術研究稱：高等強度跑步，可對削減內臟脂肪起到正面效果

根據

歐洲應用生理學雜誌

提供的學術研究，他們將統稱為

HIIT的運動方式(高強度間歇跑步)

，和一部分常規運動做了受試者區分對比。

經過對22個超重肥胖的受試者，分為兩組，歷經8周的鍛鍊後發現，透過HIIT運動方式的受試者，

內臟脂肪平均減少了137立方厘米，大概來說，相當於將腹部的脂肪“甩”掉了差不多一個魔方大小。

相比於只進行常規運動的另外一組，內臟脂肪的消耗程度提高了100%還要多。

但是，研究人員也補充道，尋常的跑步，相對於削減內臟脂肪，卻和一部分常規運動方式相同，並不能起到明顯的效果。需要

遵循間接，高強度的跑步訓練模式

才能起效。

綜上所述，

跑步，的確能夠有效降低內臟脂肪

，但是，跑步的方法相比於平常，也需要有所改變，儘可能的

採用高強度，間歇跑步的方法。

舉個例子，每跑步2千米，可以再穿插一千米的慢跑，然後以此迴圈，透過不同運動量的變化，增加身體的耗氧量，才能夠針對性的加快內臟脂肪的代謝。有減肥想法的朋友建議進行嘗試。

不過話說回來，雖然間歇高強度跑步，也就是HIIT訓練法，可以有效的削減內臟脂肪，但是對於類似老羅這種中老年人而言，高強度的跑步，反而可能對肌肉和骨骼健康不利。那麼，除了上述方法，還有可以有效削減內臟脂肪，適合老人的運動嗎？

適合老人的2種削減肺臟脂肪的方法，建議參考

削減肺臟脂肪的原理，就好比上文高強度間歇跑步一樣，最重要的，是在運動中增加身體氧氣交換的頻率，儘可能提高身體氧化代謝的速度，繼而達到減少內臟脂肪的目的。因此，運動量並不是最主要的，合適老人的方法，自然也是存在的。

方法一：間歇擴胸

擴胸運動，能夠幫助舒展胸腔，調整呼吸，在氧氣交換這一方面，效果自然也很顯著。繼而和HIIT的“間歇”特點相互融合。間歇擴胸，也就成了適合中老年人的運動方法。

具體的操作方法：在做擴胸運動的同時，

每完成5個動作，適當休息一分鐘到兩分鐘左右

，然後繼續做擴胸運動5次或者十秒，迴圈5輪左右。保持自己的呼吸節奏。久而久之，氧氣交換效率增加，內臟脂肪的消耗速率也會提高。

方法二：間歇原地小跳

原地小跳，會在引力作用的同時，

適當提高自身心率，心率提高，

氧氣消耗速度加快，同樣能起到削減內臟脂肪的效果。

但是同樣的，也要遵循間歇的原則，既能提高運動效率，也能保證老人的安全。

一般5個一組，每一組跳完休息20秒左右

，迴圈往復即可。

需要注意的是，無論哪種重在堅持。長此以往，效果定能顯著。另外，例如孕婦，頸椎存在疾病隱患，亦或是骨骼有嚴重疾病者，在運動前仍然需要斟酌，根據自身的體質和健康狀況決定。