隨著現代社會生活節奏的加快，生活作息的不規律，應酬頻繁等等，高血壓已經不僅僅是老年人的殺手，近年來很多年輕人也提前與其“打交道”，一個不小心還會引起各種身體不適，防不勝防。

9月16日下午，星宇社工聯合暨南大學附屬順德醫院胸痛中心心血管內科的鄔燕清護長和護士、順心社工在扁滘社群黨群服務中心二樓，開展“高血壓患者的生活方式干預”的健康教育講座，讓社群的長者們從注重日常生活細節開始，預防高血壓。

鄔護長所講的預防高血壓的知識點，不但貼近長者們的日常生活，且涵蓋每天的鍛鍊時間到日常飲食習慣，覆蓋高血壓的預防到治療階段。

現場還設定了體重指數（BMI）和血壓測算，鄔護長還特意為長者們準備了健康宣教的小冊子，為長者們提供專業的建議和知識指導。

附上六大“降血壓”乾貨：

1、高血壓的危險因素包括：（1）遺傳、年齡、性別；（2）食鹽過多，口味過重；（3）吸菸；（4）肥胖；（5）酗酒；（6）缺乏運動；（7）精神緊張，壓力大。

2、一般家庭測量血壓建議選擇手臂式電子血壓計。

3、家庭自測血壓應早晚一次，每次測2～3遍， 取平均值。家庭自測血壓診斷高血壓的標準為血壓≥135/85mmHg。

4、健康膳食：

（1）限鹽：

（2）碳水化合物：控制在每日能量的50%。

（3）補充鉀和鈣（含鉀鈣豐富的食品：豆類、冬菇、杏仁、核桃、花生、土豆竹筍、香蕉、棗、桃子、橘子、奶類、奶製品）；

（4）限制飲酒；

（5）不宜過飽、少食多餐。

5、規律運動（中等強度有氧運動）：走路、慢跑、腳踏車、瑜伽、游泳、廣場舞，每週5-7次，30分鐘/次。

6、預防和緩解心理壓力，是高血壓和心血管病防治 的重要方面，包括構建和諧社會，創造良好的心理環境，培養個人健康的社會心理狀態。

此外，預防高血壓一定要有良好的生活方式，如：限制飲酒、限鹽、規律運動、合理膳食、控制體重、擁有良好的睡眠等都是非常重要的。

邁入秋季養生階段，星宇社工在這裡特別提醒大家一定要注意高血壓預防和治療哦~

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