練瑜伽，經常會有新伽人問：“老師，經期肚子疼，有什麼簡單的體式可以緩解呢？老師，哪些體式促消化最好？老師，哪些體式可以緩解失眠呢？老師，我腰背部疼痛，練習哪些體式比較適合？”

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那麼，今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列，同時呢也比較簡單，適合初學者練習，一起來看看吧：

第1套：

第1套序列屬於排毒瑜伽序列女生可以經常練習這套動作排毒養顏效果很好哦每個動作保持20-30秒>

第2套：

對於經常失眠的人強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列每個動作保持1-2分鐘或者更長的時間都可以哦>

第3套：

第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人長期便秘、小肚子突出、脹氣這套練習可以每天練每個動作保持20-3秒或者更長的時間都可以>

第4套：

緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列每個動作保持20-30秒>

第5套：

這套理療動作主要針對上背部動作也比較簡單同時對肩頸也有很好的理療作用經常練習，上背部和肩頸的疼痛都會得到很好的緩解每個動作保持20-30秒>

第6套：

這套上背部理療序列非常的全面不僅可以有效的緩解上背部疼痛而且還可以調整圓肩駝背等問題每個動作保持20-30秒>

第7套：

這套理療瑜伽序列躺著練，對脊柱和腰椎的壓力最小適合腰部疼痛比較嚴重腰部暫時不能承受重量和壓力的伽人練習每個動作保持20-3秒>

第8套：

第5套理療序列主要針對下背部前3個動作透過泡沫軸進行整個腰背部的放鬆後面的練習有拉伸也有加強練習可以有效緩解腰背部疼痛每個動作保持20-30秒>

第9套：

這套瑜伽序列屬於陰瑜伽理療序列透過拉伸放鬆緩解下腰背部和大腿前側的緊張配合部分加強核心的動作來平衡腰背疼痛代償的腹部每個動作保持2-3分鐘>

第10套：

第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列經期疼痛是女人的噩夢但要有效緩解經期疼痛最好是經前多練習哦每個動作保持20-30秒或者更長的時間