公斌

我叫公斌，21週歲，178cm，89kg，山東人，目前是一名大三的學生，日常做組臥推80kg，硬拉120kg，深蹲80kg。

自己從小就胖，一直到了高中胖到了250斤，出門別人都是另眼看，也從來沒談過戀愛，自己從高二意識到了減肥的重要性，開始減肥，一直到了大一減到了170斤，也找到了自己喜歡的女朋友，相處一年多，重新胖到了220斤，也可能是因為這個原因吧，最終她離開了我，這時候我才意識到保持身材有多重要，於是從今年2月開始，我開始了三點一線的生活，健身房，自己租的房子，教室。枯燥的飲食並沒有讓我覺得很難受，因為我相信這一切都是值得的。

我骨架不算大，所以在肩膀上我下的功夫比較多，我一直相信李鴻瀟說的50個起步的肩部訓練方法，相比之前大重量做組來說，小重量多次數確實讓我進步更快。具體的就是熱身後：2。5千克啞鈴推舉100次，2組。5kg，2。5kg超級組側平舉各20次，4組。器械推肩60次，接著5kg，2。5kg側平舉各10次，3組。狀態好的情況下側平舉我會做到組數更多一些。

目前因為上學不方便，我會做到一天4餐，因為還沒有具體比賽的打算，所以一天4塊雞胸肉，並沒有具體計算，做的方法就是高壓鍋煮，然後放入味極鮮。碳水我會以饅頭為主，一天3個左右。蛋白粉近幾個月並沒有再喝。支鏈當然是每天必須。

最大的彎路應該就是忽略了控制，健美運動不同於舉重訓練，不單單是把重量舉起來就可以，一定要做到在自己能控制的範圍內，這樣才能最大效率增長肌肉。