隨著移動網際網路的不斷髮展，智慧手機的普及，手機上的功能也從單純的打電話、發信息轉變成為通訊、娛樂、學習多元結合的方向發展。

現在各種遊戲、短影片正在慢慢滲透著我們的生活，開啟手機某音刷影片，我們就能一個接一個的往下滑，等反應過來，才發現一天已經過去，而我們卻什麼事情也沒幹成。沉迷上網，正成為現代人生活的常態。

根據中國網際網路絡資訊保安中心2022年第49次《中國網際網路絡發展狀況統計報告》顯示，截止2021年12月，我國網民使用手機上網的比例達99。7%，人均每週上網時長為28。5小時。這個數字表明，你每天至少會花4個小時以上的時間用來玩手機。

大量的時間沉浸在網路世界，導致我們越陷越深，直到上癮。可能很多人覺得自己並沒有到上癮的地步，那麼我們現在來測試一下，看看你對自己的判斷準不準確。

這裡有一份來自美國心理學會評估網癮的鑑別標準，這份標準共列了9項內容，凡是有5項以上的回答為【是】，即說明你已上網成癮，來看看你中了幾項：

由上述的標準，估計大家心中對自己是否上網成癮已經有了判斷。但是手機已成為人們工作、學習、生活中必不可少的裝置，既然離不開它，哪有什麼方法可以控制自己合理使用手機呢？

一、更換手機桌布

每當工作學習進行時，很多人總被手機給打斷，雖然最直接的方法就是不帶手機，但是有時候又的確需要手機聯絡人和查資料。所以，如果確實需要手機但是又不想沉浸其中，教授建議大家不妨換個桌布試一試？

只要開啟手機【主題】，搜尋框輸入【戒掉手機】等關鍵詞，就會出現一堆桌布，選擇你喜歡的一個設定。不過，手機主題桌布一般比較溫和，如果覺得這不足以“鞭撻”自己，你還可以自己設計視覺衝擊更強的，語氣更為嚴厲的桌布。

而蘋果手機則有一個特別的功能，叫做【色彩濾鏡】。開啟【設定】-【輔助功能】-【顯示與文字大小】-【色彩濾鏡】-【灰度】。設定好之後退回桌面，你就會發現手機螢幕只呈現黑白色。如下圖，是不是瞬間沒有了想玩手機的慾望？

二、開啟App青少年模式

現在大部分的App都有【青少年模式】，設定了【青少年模式】，不僅能夠限制應用的使用時長、夜間禁用、只能看固定板塊內容，還能禁止打賞和充值，幫你戒掉手機的同時還能幫你省錢，簡直一舉兩得。

拿小紅書舉個例子，開啟【設定】-【青少年模式】-【開啟】-設定開啟密碼，這樣就可以了。

三、開啟健康使用手機功能

手機上的【健康使用手機】功能可以幫助使用者平衡手機使用時間。它不僅可以洞察自己手機使用的習慣，還可以為自己設定單個應用甚至整個手機使用時間的限額，從而督促自己放下手機。

開啟手機【設定】-【健康使用手機】-【開啟】-【螢幕時間管理】，就可以設定手機的使用時間。設定成功後，只要到了停用期間，除電話和被設定可以使用，其他功能都停止，這樣就可以達到控制自己使用手機的目的了。

雖然以上設定可以一定程度上降低你玩手機的慾望，但這都不是長久之計。如果你真的想要戒掉網癮，還是需要個人自律或者徹底遠離手機。相信並且做到讓自己合理使用手機上網，相信你未來的生活也會變得更開心！

你的網癮嚴重嗎？