編者按：

在2022年美國內分泌學會年會（ENDO）中，美國田納西州富蘭克林市KAP兒科內分泌學主任Nidhi Gupta博士報告：“每天過度使用移動無線裝置如手機的人體重指數（BMI）更高、睡眠質量更差，也可能出現其他不良健康結局”。鑑於此，Nidhi Gupta博士呼籲採取有效的措施減少移動無線裝置的使用。

Nidhi Gupta博士在PubMed和MEDLINE資料庫中以“智慧手機”、“螢幕時間”和“手機成癮”為主題進行文獻檢索（截至2021年5月），共檢索出655篇文獻，經評價後納入234篇文獻。實際上，這項研究是基於人群的教育計劃研究——Phreedom研究中的一部分。

Nidhi Gupta博士認為，移動無線裝置成癮可以用成癮的激勵敏化理論來解釋。當人們接收到訊號時，如手機鎖屏後的通知或訊息，或在感到無聊、沮喪或完成乏味工作時開始“刷手機”，這一行為會促進多巴胺的釋放進而引起一種強迫行為，即不停地將目光投向自己的手機，以此作為逃避或轉移注意力的手段。

Nidhi Gupta博士解釋道：“人們會不自覺地伸手去拿手機，檢視電子郵件、社交媒體或瀏覽其他內容，並對此樂此不疲。然而，當人們越頻繁地使用手機，手機就變得越強大、越有吸引力。而當大腦體驗到這種“獎勵”的感覺時，人們就會繼續瀏覽下一個資訊。如此反覆、迴圈，就很難放下手機了！”

此時，正在閱讀的你，是否也有同樣的感受呢？

可怕的是，過度使用包括手機在內的移動無線裝置可能會對健康造成一些不利影響。文獻綜述的結果顯示，每天使用移動無線裝置的時長每增加1小時，BMI增加0。05kg/㎡～0。07 kg/㎡（P

Nidhi Gupta博士表示，“最重要的因素似乎是久坐時間的延長，因為使用手機或其他移動無線裝置時基本都是坐著的狀態。而我們每天可以自由支配的時間非常有限，長時間沉浸在手機中必然會導致花費在其他重要活動上的時間減少，如運動、睡覺。”

進一步分析發現，接觸手機或其他移動無線裝置時的年齡越小、時間越長，不良的健康結局風險越高。

當然，這並不意味著就要扔掉手機、杜絕接觸移動無線裝置，而是提倡適度、平衡的生活方式。我們應努力嘗試在現實生活中尋找快樂，以削弱網路生活的吸引力，不至於沉浸在網路生活中不可自拔。

那麼，如何採取有效的措施減少花在移動無線裝置上的時間呢？Nidhi Gupta博士建議嘗試以下方式：

關掉所有不必要的通知；

關注並控制非理性的慾望，養成定時檢視電子郵件和社交媒體的習慣；

將手機等其他移動無線裝置放入抽屜、有拉鍊的口袋或設定複雜的解鎖密碼，增加使用難度；

適當刪除社交媒體軟體或者設定勿擾模式，降低手機或其他移動無線裝置的吸引力。

那麼，看完這篇就讓自己暫時遠離手機吧~

參考文獻：Gupta N。 RF12 | PSUN103。 Presented at： ENDO Annual Meeting； June 11-14， 2022； Atlanta （hybrid meeting）。