前言

俗話說的好：

日撮穀道一百遍，治病消疾又延年！

正所謂志在不得痔，預防菊花疾病，從此刻開始

何為撮穀道？撮穀道類似於現在的提肛運動。古人稱菊花為“五穀殘渣之道”，即穀道。撮，乃合之意。

唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：

“穀道宜常撮”。

這是一種獨特的養生之術，可調節全身的氣血陰陽，使血脈通順，預防盆腔靜脈瘀血，增強血液迴圈，同時還可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛鍊，促使夫妻間的和睦，適合各個年齡層的人群！

一個低門檻、實操性強的小動作，還有那麼多好處，

何樂而不為？

所以它已成為了當代網際網路人辦公室健身的新寵

咱們要悄悄練習，驚豔所有人！

線上輔助工具

網址：

https://breathemachine.com

這個網站本來是線上深呼吸輔助工具，莫理意外發現用它來做提肛的記時器還挺不錯的！

練習了多少次和總用時都有統計，關鍵是不用專門下載App

手機電腦均可訪問，網站是英文，但千萬不要點翻譯，翻譯後計數器就會失效。

動作要領概括為四字訣：

“縮、抵、提、閉”

，站、坐、行均可進行。

來，先做一組，藍色提，綠色放鬆（大腿肚子手都不用使勁）

何以解憂，唯有恰個飯~

正確做法：

在一次收緊肛肌後，保持5至10秒，然後慢慢放鬆10秒，如此一提一鬆為一下，一次重複進行20至50下，總時間控制在10分鐘之內，一天做2至3次即可。

但在練習前需保證膀胱是比較空的！否則會使骨盆底肌肉變弱，增加尿路感染的風險。

還要注意一個度，不能因為急於求成就一個勁的狂做，這樣也是不好的

影片教學：（湖南省中醫藥研究院附屬醫院 肛腸科主治醫師）

莫理已經把它放入公眾號選單欄的黑科技板塊啦，時間都給大家配置好了，直接點選開始即可~

有毅力提升自己的記得每日打卡一起鍛鍊！

穀道宜常撮，古人誠不我欺

歌事故里

雷安娜《問為何》

由網友“一蓑煙雨任平生“點歌

影片來源：騰訊影片

本文發表於公眾號【莫理】