度過一個放鬆身心的漫長週末後，你可能會發現週一早晨起床困難。當你驚覺又到了週一時，為了避免上班遲到，你跌跌撞撞地從床上爬起來給自己泡咖啡，手忙腳亂地換上職業裝，匆匆掃視手機裡的電子郵件，看到老闆十萬火急地要求你立刻提交一份檔案。即使你不是上班族，而是全職父母或學生，你也同樣害怕週一到來。週一早晨憂鬱症的確是個問題，但是，你可以透過改善工作環境、提前計劃、關愛自己來擺脫週一的痛苦。

首先你應該改善環境找出煩心的問題

如果你在週一早晨感到情緒低落，這可能是因為你不喜歡自己的工作。花點時間好好想想工作上到底有什麼問題令你煩心。你害怕週一，也許是因為身為學生的你不喜歡自己正在讀的學業。或是身為全職父母的你需要一些變化來改善自己的生活。把這些問題寫下來。你可以這麼寫：“我覺得日子平淡如水，缺乏挑戰”，“我討厭自己的意見不被採納”，或是“我感到不堪重負”。

看看自己的生活是否平淡如水，缺乏挑戰如果你總是日復一日地做著同樣的事情，你可能就會發現自己陷入了一成不變的定式，這種日子令你無聊透頂“我覺得自己最近承擔的大部分工作都是一樣的。你可以向領導申請下能不能讓我嘗試一些不同的任務，調劑一下？”主動請纓，還能得到領導的肯定，如果你是學生，不妨考慮在專業之外選讀一門課程，讓自己擁抱不一樣的挑戰。如果你是全職家長，也許你需要安排一些活動來增添生活的樂趣，

然後把注意力放在好事上不要總盯著那些令你討厭卻又不得不完成的事情，而要專注於你喜歡做的事。例如，你可能很討厭打推銷電話。那麼，試著別去想這件事，而把注意力集中在你熱愛的事情上，比方說你本週將要設計一個新版頭。你也許討厭某一門課程。那麼，你不妨把注意力放在你喜歡的那些課程上，或者試著在你討厭的那門課程中發掘令你喜愛的元素。

調整下人家關係吧

有時候，週一早晨憂鬱症可能跟週一發生的事情毫無關係，而是跟週末發生的不愉快事件有關。也許你的人際關係陷入停滯或令你不開心，而這種悶悶不樂的心情一直持續到週一早晨。。如果你和某些同事相處不融洽，那就問問自己問題在哪兒。試著對他們友善一點，以便鼓勵他們以更好地一面迴應你。如果某位同事很有問題，你不妨鼓起勇氣，約他/她坐下來，心平氣和地談談那個問題。如果這麼做沒有用，那就向上司尋求幫助。和同事說話時，儘量不要用對抗的語氣。例如，不要說：“你怎麼這麼可惡？” 而可以這麼說：“我發現自己有時候好像冒犯了你。你覺得我怎麼做比較好呢？”當你把矛頭指向自己時，對方就不會那麼難受了，可你還是把問題擺了出來，展開了對話。花點時間和你在乎的人談談吧，確保大家都好好的，或許聚個餐聊聊天也是不錯的選擇

調整好態度

任何來自外部的干預可能都無法解決你在工作中遇到的問題。如要解決問題，可能需要你改變心態。如果你認為工作只是不得不完成的無聊雜務，那麼你就會不斷地害怕週一來臨。你必須把工作看成人生的一部分。正如人生的其他部分一樣，工作也會經歷起起伏伏。你愛孩子，當然喜歡和孩子待在家裡。可是，你也許會有厭倦的時候，卻不得不繼續在家照看孩子一段時間。多想想在家的好處，例如多想想和可愛的孩子共度時光的美妙，這有助於改變你的態度。

嚴格遵守你的作息安排，週末享樂見好就收

你知道按時睡覺很重要；規律的睡眠可以讓身體知道何時做好入睡的準備，何時應該醒來。在週末的時候，你可能特別想隨心所欲地作息，但是這麼做會擾亂你的生物鐘，使你週一早晨精神睏倦。你應當儘量在週末也保持規律的作息。

週日晚上要早點睡覺，確保自己為新的一週做好準備。你不該以疲勞或睏倦的狀態開啟新的一週。

好了今天的小知識就分享到這了，小夥伴們喜歡的留下你的小腳丫，新的一天祝小夥伴們工作順利，開開心心我們下期再見