你有沒有過這種體驗：
當你專心致志地做一件事情時，時間會過得特別快，你以為才過了幾分鐘，實際上已經過了幾小時；
你在看電影時，完全被電影內容所吸引，周圍的人說了啥，你不知道，甚至你手裡的可樂、爆米花灑出來了，你都沒有反應過來
在地鐵上看書，讀到精彩片段，不知不覺坐過了許多站；
這就是說，當你醉心於當前時，你忘記了周圍，達到自己很滿足的狀態。而這種體驗，就是“心流”。
心流，往往被人看做是提升幸福感的關鍵。
一、 什麼是心流以及心流的特徵
“心流”一詞，最早出現於匈牙利裔美國心理學家哈里·契克森米哈賴編著的1990版《心流》。當你在做一件事時，能夠做到每個決定、每個行為都和你上一秒的行為、決定無縫銜接，並且做得異常的流暢，這種像水一樣，順暢流淌、自由流動的感覺，就是心流。
那麼心流又有哪些特徵呢？
心流的六個特徵：
第一，注意力完全集中。把注意力完全集中在當前你做的這件事上，聚精會神，不分心。
第二，意識和行動融為一體。意識高度集中，專心致志地做好這一件事，不被外在環境所影響。
你在專心寫作、畫畫，甚至都沒聽見，媽媽叫你吃飯。
第三，內心評判聲音消失。專心於這件事，專心於當前的狀態，不對事物本身作評價，不在意事物本身的好壞。
就像你跟別人聊天，你會擔心這句話說出口對不對，而心流狀態，這種擔心是不存在的，自由灑脫，想說就說。
第四，時間感消失。本來已經過了好幾個小時，感覺就像過了幾分鐘。或者就是時間凍結，那一個精彩的瞬間，就像電影慢鏡頭一樣，一幀一幀從你的腦海中飄過。
當你沉浸在一本書裡，一段故事裡，等你反應過來，已經過了很久，類似於小說中的頓悟。
第五，強烈的自主。這個時候，你就像一個專業運動員，隨手投一個球，它都能進，你有掌控一起的把握。 這時候，你想象中你才是那個最牛掰的運動員，你一出手，得分、進球，都是輕輕鬆鬆的事。
第六，強烈的愉悅感。做完這件事。你會感到強烈的滿足感，十分渴望能夠再來一次。
比如：你跟著你喜歡的明星縱情高歌，一曲終了，念念不忘，還想再來一首。
二、如何達到心流？
其實，簡單說，心流就是把注意力完全放在當下，就像曾國藩所說，“物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀”。至於如何達到心流狀態，契克森米哈賴提出了三個方法：
1） 做減法
排除干擾，你才能進入心流，進入心流，你才能達成，你想要達到的目標。
科特勒的建議是要有90~ 120分鐘不間斷的工作時間，在這段時間內，你要像小說中武林人士閉關一樣，排出所有外在干擾。
另外，你也要明確此時此刻要做什麼，不要瞻前顧後，不必擔心結果，
你
就更容易把握當下。
2） 工作要稍微帶有挑戰性和平衡性。
這是什麼意思呢？就是說，你要做的這件事一定要有一定的難度，太簡單，那麼你很快就會不感興趣，容易走神。太難，你多次嘗試都達不到，那麼你就會放棄。
所以，你就要選擇那種你墊一墊腳，就能夠
著
的目標。關鍵並不是挑戰跟你技能的實際情況對比，而是你的感覺。只要你覺得這個任務既有挑戰性又能做成，你就可以進入心流。
3）要有
即時
反饋。
如果做一件事馬上就能得到反饋，好像打遊戲一樣，你就很容易深入進去。現在大多數反饋的最大問題就是不
即時
。
如果，你做的事，確實無聊，那麼就可以增加這個事兒的新奇性、隨機性和複雜性。
比如：你在家練琴練得無聊，那麼你就可以試試去廣場上當眾表演，帶給你複雜的環境，以及精神上的刺激。
有研究表明，新奇加上不可預測，會讓我們提升700%的多巴胺，
而這也是打遊戲和賭博，特別容易讓人們進入心流的原因。
三、 心流的四個階段
第一個階段：鬥爭。
因為進入這個過程，本來就不是個簡單的事情，你會有無數的挫敗感，有無數的失敗，你得迎難而上，最好把自已逼到一個超負荷的邊緣。
但是不能太過，必須是你透過努力克服，能實現，能到到的東西，如果你直接放棄，那也不能談什麼鬥爭了。
第二階段：釋放。
正所謂“一張一弛，才是文武之道”。不能長時間，把自己繃得太緊，長期處於一個緊張、嚴肅的狀態，自己也會吃不消。
學會自我釋放，散散步、逛逛街、出門溜達一圈，讓你的大腦暫時放空一下 ，做一會兒白日夢。有時候，靈感隨即一現，立刻會讓你很多事情，事半功倍。
第三階段才是心流。
心流好不容易來了，現在
你
最關鍵的就是別讓自己從這個狀態裡面退出來。
避免一切干擾，潛心於當前這件事。另外也不能消極地思考，這時候，如果你考慮的是，失敗了會怎麼怎麼樣，那麼你可能很快就會從這個狀態裡退出來了。
第四階段：復原。
這個復原，也是讓自己的休息，但這個和第二階段的釋放不一樣，這個是主動休息，讓自己身心真正得到放鬆。
並且你也不用擔心會忘記你剛學到的東西，因為，如果你在心流中學到了知識，這時候大腦會鞏固那個知識。另外，這個時間段也要注意冷靜。
科特勒有句話叫“永遠不要相信多巴胺”。心流狀態適合工作，但不適合做重大決定。多巴胺上頭狀態下做的決定可能會讓你後悔。
巴菲特說：“專注於一件事，花點時間把事情做到極致，這是許多人成功的奧秘。”
“經驗”越多的人更容易進入心流，不斷地刻意練習，讓解決事情的方法“寫”進系統。
善用心流體驗，就可以為自己構建一次次心流，讓我們更加專注，從而提升我們人生的幸福感。
