文|琪雪

【原創不易，且看且珍惜】

你是否正在經歷以下場景：

經歷著親密關係的破解

經歷著生活中重要的改變

正與健康困擾抗爭

沒緣由的emo

這些都是悲傷情緒的表現形式。當你被悲傷這種強烈的體驗包裹的時候，你會感到無助，絕望，不知道如何是好。

紐西蘭作家麗貝卡。巴拉格所著的《陪你的悲傷坐一坐》一書就用溫柔而有力的敘述教我們如何擁抱悲傷。

這本書中沒有複雜的理論，而是用生動的插畫為我們講述應該如何內化灑脫，最後，因自己對情緒的接納而從中慢慢成長。

作家燕七說，這本書像一個溫柔的伴，陪伴者當悲傷來臨時給你慰藉。

此外，這本書還提供了具體豐富的療愈理念和工具，透過生活中簡單的行動來幫我們看到更完全的自己，從而走出陰霾。接下來就讓我們走進這本書。

悲傷，無處躲閃

人們總是會因為各種原因而感到悲傷，甚至有時候會同時處於多重悲傷之中。

悲傷會像海浪一樣來了又去，它沒有明確的發展過程和結束的時間，需要我們花時間去消化。

當悲傷來襲時，我們會感到恐慌，害怕，甚至會感到身體虛弱，頭疼頭暈等。長期處於悲傷情緒當中，你會覺得自己像是迷失在海洋裡，形單影隻。

我情緒是由自主神經系統調控的。自主神經系統由副交感神經系統跟交感神經系統兩部分組成。

當副交感神經系統被啟用時，它會開啟我們對休息和消化的反應，而當交感神經被啟用時，他們會開啟我們對威脅的反應。只要我們學會調節，情緒會慢慢趨於平靜，

悲傷並非一無是處

在悲傷時，我們常常會沉溺其中，無法自拔，常常會不自覺地反覆思考同一件事。認為痛苦過於強烈和可怕，讓人無法承擔，也會因無力改變現實而感到憤怒。

於是，人們對悲傷避如蛇蠍。可事實上，悲傷並非一無是處。

因為在你處於悲傷時，你可能會發現悲傷，可以促使你重新評價自己的人生價值觀和目標，會重新調整生命中重要事物的排序。

在你重演創傷經歷或變故的同時，你的大腦正在試圖全面地去理解他，嘗試全面地去處理整件事情。

在處理悲傷的時候，你會學會一些傷痛，和諧相處。而這些都是成長所必須經歷的過程。

成長是一種選擇

當我們聚焦於學習和悲傷共存的時候，學會把悲傷放在心裡繼續生活的時候，你就會在這種過程當中慢慢的成長。

正如作者所說，面對悲傷，我們的目標是處理，而不是壓抑自己的情緒。

而處理情緒的關鍵一共分為三步：承認、聯結、允許。

承認情緒，教會你正視自己的難過。與悲傷誘發原因產生連結，讓自己學會接受負面情緒。允許情緒出現或者離開，從而調整心情。

當然，當情緒太過猛烈，自身無法處理時，你可以嘗試向他人尋求幫助。

這時候請你記住，你不是別人的負擔，大家都會願意伸出援手來幫助你渡過難關。

而每個人都會有脆弱的時候，變得脆弱，沒有任何的不對，尋求幫助並非是懦弱。

此外，在書中《成長》這一章，作者還介紹了很多行之有效的療愈方法，如：製作回憶箱來處理內疚，用瑜伽體式來支撐自己自己度過悲傷，四不冥想法來給自己療傷等

如果感興趣，可以去看看這本書。

—END—

【我是琪雪，一個愛閱讀，愛寫作的理工女，用情打動，用文字溫暖你。如果你喜歡我就點贊、關注我吧。】