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沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

朋友的一位孩子最近出了問題,剛開始經常走神、接著和同學關係緊張,後來成績下降。最後不想上學了,就回了家。

回家之後,去醫院做了檢查,屬於輕度的抑鬱症,開始吃藥。再後來,除了吃飯和睡覺,就沒有可以做的事情了,甚至連遊戲也引發不了興趣。

每天就是睡覺,沒有力氣,連家門也不願意出。基本就宅在家裡,不洗臉不洗澡,滿頭毛躁的頭髮,不修邊幅,看起來妥妥的一個山頂洞人。

他看上去總是很疲憊,不停地打著哈欠,嘴巴張得很大。覺得人生也沒有什麼意義,自己也沒有什麼價值。

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

沒狀態、沒意義 就是抑鬱症比較典型的狀態。那麼,當我們陷入了沒狀態也沒有意義的抑鬱人生裡之後,有沒有辦法面對它,戰勝它呢?

這樣的狀態,就是一個鮮活的生命,但不再載入了。進入了一種“空”的狀態。對於動物而言,如果不活動,不勞動,那麼就等於是個行屍走肉。

那麼,當我們陷入到這樣的虛無狀態之後,如何才能找回動物的屬性,找回自己的活力和勞動能力呢?

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

很多時候,人的意義是透過勞動來體現的,比如你透過自己的勞動,製作出了一頓美食,或者說,你寫了一篇文章,令看的人獲得心靈的滋養。這些都是你的意義和價值體現。

而抑鬱症實際上是陷入了一個死迴圈,因為沒有狀態,所以不能動;而你一旦不動,就更加沒有狀態,長期下去,就變成活死人了。

那麼,該如何走出這樣的泥潭,擺脫這樣的死迴圈呢?你或許需要做這三件事:

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

第一件事:瞭解抑鬱症的原理,改變認知

因為沒有狀態,才需要狀態,因為需要狀態,我就必須要動起來。再說得簡單一點,就是一旦動起來,你的狀態就有了回來的可能性。

曾經聽過患上抑鬱症的明星,就是透過先動起來,來找狀態,有了狀態後,就更加想動了。

像陳坤,他嘗試了很多方法讓自己動起來,後來他找到了行走的力量,以至於現在每年都要去徒步行走。

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第二件事:認知清晰後,一定要讓自己動起來

對於抑鬱症患者而言,動起來是你首要需要去做的事情。剛開始不需要去設定目標,只要動起來就可以,哪怕只有10分鐘也沒關係。

不管怎麼動都可以,你可以考慮出門散步,也可以做一些力所能及的小事,比如說洗衣服;再或者可以騎個腳踏車。

不管做什麼,只要可以活動起來,勞動起來,運動起來都可以,總之,就是要動起來。

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第三件事:制定合理目標,不要一蹴而就

有的人開始動起來,強度太大,或者目標太高,導致不舒服,或者無法達成,就會立即打回原形,甚至陷入更糟糕的狀態中。

在初期不要過度要求,只要動起來就可以,哪怕只有一次出門5分鐘的散步,只要可以持續堅持就可以,不要貪多貪快。

因為,抑鬱症的形成也不是一天之功,要想走出抑鬱,也需要足夠的耐心。只要今天狀態有改善,就是進步。

另外,也有人說,抑鬱症實際上就是把真實的生命活成了一個影子,你在現實世界已經失去了感官上的任何體驗,自己變得越來越虛妄,直到喪失了自己。

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而讓自己動起來,就是最直接的現實療法,讓你可以有體驗、有感知,透過行為來感知到自己是真實地活著的,這點至關重要。

所以,我們來總結一下,抑鬱症並非我們想象中那麼的可怕,只需要“三動”就可以幹翻抑鬱症。

而關鍵是,在抑鬱症裡掙扎的人,此刻或許沒有意識或者認知,他此刻更需要有人可以拉他一把。因此,我們會說,抑鬱症的家人極其關鍵。

家裡有抑鬱症患者的家庭是需要去進行反思和努力的,因為以前的一些氛圍可能導致了孩子的發病,那麼當孩子發病後,就會逼著父母去思考和反思,到底哪裡做錯了。

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

孩子患上抑鬱症,父母最需要學習,最需要了解抑鬱症的原理,因為,此刻你才是孩子最大的支撐,也最有可能去拉孩子一把。

對於沒有問題的孩子養育也要極其注意和預防,比如說假期,不要讓孩子長期

待在家

裡,除了學習就是遊戲。

一定要保證孩子的三動,多多活動、多多勞動和多多運動。只要確保健康的行為模式,動起來,相信抑鬱症也會遠離自己的家庭和孩子。

包括髮現自己有抑鬱情緒的成年人,也可以溝通“三動”來調解自己的情志,相信也是非常好的調節方式。

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

我們常說生命在於運動,我們是活著的動物,我們就要不停地運動,這樣生命才會生生不息。

所以,我們不要再談起“抑鬱症”就聞風喪膽,很多時候,因為不瞭解,所以才恐懼,當你瞭解並且直視它以後,你就會發現它並非如你所想般的可怕。

而走出抑鬱症這件事也並非遙遙無期,實際上人都有自救的本能,即便深陷抑鬱,還是會生出向死而生的勇氣。

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

或許當我們跨過了這個坎之後,才是人生最寶貴的蛻變和成長。一旦跨越,你就變得無可匹敵。強大的你終究會活出自己的生命光彩。

所以,有抑鬱情緒以及抑鬱症的朋友,一定不要輕易地放棄,要懂得自救。

相信你可以在迷霧中逐漸走出來,到那時,你會體會到更美好的生命體驗。

沒狀態、沒意義的抑鬱人生,如何才能幹翻它?

加油,任何時候都不要放棄。