文/學乃身之寶
曾看到過這樣一句話：
讓自己變得更好，是解決一切問題的關鍵。
深以為然。
例如，如果我們覺得工作沒有前景，那就想辦法提升自己的專業水平，找到有前途工作的機會自然增多；如果我們對自己的長相不滿意，那就多學習些穿衣搭配技巧、保持良好身材等，就會多一份自信；如果我們認為年度計劃進展不夠順利，那就多反思，找出問題，並有針對性地去改進，就會在很大程度上完成目標，等等。
看見了嗎？當我們“變得更好”後，自己的困惑基本會消除，但問題的關鍵是，這個“變得更好”是不容易的。
因為改變，不是一件容易的事。
改變現在的工作狀態，鑽研專業知識，提升工作技能，不是誰都能做到的；減重，學習打扮自己，也不是誰都願意去做的；工作中經常“回頭看”，不斷反思精進，更不是誰都能做到的。
這說明，讓改變輕鬆發生，不容易。
那麼，為什麼改變很難發生呢？阻礙改變發生的是什麼呢？以及怎麼做，才能達到有效的改變呢？
今天的文章，我們就來說說。
1。改變的艱難，源於人的本性
趨利避害是人的本性，而改變意味著走出舒適區，會讓人有種不確定感，於是很多人不願做新的嘗試，這也是改變艱難的主要原因。
那麼，為什麼說趨利避害是人的本能呢？
答案在於人類的三重大腦。
心智探索者周嶺老師在《認知覺醒》一書中從大腦進化這個角度給我們闡釋了三重大腦的不同作用。三重大腦分別是本能腦，源於爬行動物的時代，主管本能；情緒腦，源於哺乳動物時代，主管情緒；理智腦，源於靈長動物時代，主管認知。
我們在生活中做的大部分決策往往源於本能和情緒，而非理智，而且本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，這就形成了那種目光短淺、及時滿足、趨利避害的天性，即只喜歡做簡單和舒適的事，凡事希望立即看到結果，對不能馬上看到結果的事往往缺乏耐心，非常容易放棄。
所以，現在回頭看看那些讓自己“變得更好”的事情，大多是需要延遲滿足、耐心等待才能得到的東西，自然很難做成。
可見，有時我們做不成事情，並不一定是因為意志力不足，很可能是因為預設天性太過強大。
意識到這一點，就是在覺醒。
2。讓改變輕鬆發生，從認知覺醒開始
當我們瞭解到人的趨利避害這個本性後，就會知道怎樣克服天性了，那就是不斷成長，讓自己變得更好。
也就是說，
只有覺醒和成長才能讓理智腦儘快變強，以克服天性。
那麼，成長和覺醒的最好方法是什麼呢？
答案是知識。
因為單純地依靠自制力去改變和成長，是非常痛苦的事，但知識可以讓我們輕鬆產生新的認知和選擇。
就像減肥這件事，我們不能單純地依靠節食，而是要依靠科學知識，才能做到既讓身體健康，又達到保持好身材的目標。
可見，
認知覺醒的第一步就是，認識到知識的重要性。
同時，認知覺醒還意味著，強烈的改變慾望。
當我們有足夠的改變慾望時，改變才會真正發生，因為改變動力足夠強，會有抵抗不確定性的能力。
就像前面說的，減肥不僅需要科學的知識，還需要毅力或耐心，而這也是需要“減肥慾望強烈”的人才能擁有的。
耐心或毅力，我們可以理解為延遲滿足，這意味著它在對抗趨利避害這個人的本性，期間的回報充滿不確定性，以及為了這個有風險的結果還要消耗更多的精力、時間，甚至是痛苦。
比如，減肥期間出現瓶頸期，就需要耐心，認識到延遲滿足對自己的重要性，這些都是認知覺醒。
《認知覺醒》一書中也強調到，
耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。
這說明了，我們在改變和成長的過程中，要認識到學習進展和時間的關係並不是我們想象中那種線性關係（學多少是多少），而是呈現一種波浪式上升曲線，只是有些人在面對長期的冷寂或挫折時，做出了不同的選擇，有人選擇放棄，而我們應繼續堅持。
3。有效的改變，發生在認知革新後
前面說了，改變和成長不是一蹴而就的，期間會遇到挫折和困難，而我們選擇繼續堅持，才能達到有效改變，而這是發生在認知革新後。
認知革新，可以理解為在認知覺醒（知識的重要性，改變慾望強烈）的基礎上，找到了持續改變的動力。
這個動力，用周嶺老師在《認知覺醒》一書中的一個重要概念可以概括，那就是“舒適區邊緣”。
周嶺認為，無論個體還是群體，其能力都以“舒適區——舒適區邊緣（拉伸區）——困難區”的形式分佈，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。
也就是說，當我們在舒適區附近活動時，不僅可以緩解因跳出舒適區帶來的不確定感，還會避免走進困難區引起的挫敗感，這樣才能持續地改變，達到讓自己變得更好的目標。
好的成長是始終遊走在“舒適區邊緣”。
接下來的問題是，如何讓自己始終處於“舒適區邊緣”呢？
其一，找到與自己能力相匹配的改變強度和難度。
每個人的基礎和能力都是不同的，那麼相匹配的強度和難度也就沒有統一標準，可以說一人一個標準。我們要找到自己能夠承受的最佳承受範圍，既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是成長最快的地方。
比如，減肥需要運動這件事，運動量就需要和自己的承受能力相匹配，難易適中，效果最佳。
當然，匹配與否，需要自己認清現實，或請權威人物幫助自己設定。
其二，學會拆解目標，以增強行動力。
有時，我們太渴望改變，希望“自己變得更好”這個目標早些實現，於是在制定計劃時，容易高估自己，讓自己陷入到困難區。這時，就需要我們學會拆解目標，把大目標拆分為小目標，任務就會立即從困難區轉移到舒適區邊緣，這樣我們就會增強了行動的意願，改變才會持續發生。
那些行動達人，之所以效率高，改變快，很重要的原因是他們都是拆解任務的高手。
其三，把注意力放在“小目標”上，不斷精進和反饋。
學會拆解目標後，我們要集中注意力在那些小目標上，比如，在彈鋼琴時，不是一遍一遍地重複，而是在彈錯的地方重複練習，這就是那些“小目標”，這樣的精進和反饋，才更有效力，成長才快，所以，跳出舒適區最好的辦法就是發現和收集那些要點，也就是每次行動的小目標。
其實，上述的方法就是刻意練習的四個特徵：明確的目標、極度專注、有效反饋和始終在舒適區邊緣練習。
刻意練習，是最強大的，且唯一正確的學習方法。
寫在最後：
認知覺醒，是自我改變的原動力。
當我們意識到改變不僅需要知識，還需要強烈的改變意願時，改變才能真正開始，而讓改變有效地持續下去，還需要理解“舒適區邊緣”這個概念，而這又是一場認知革新。
認知革新後，有效的改變才能發生。
改變和成長，不只是一味地努力，也不只需要“打雞血”，只有站在舒適區邊緣，一點一點往外走，和時間交朋友，蛻變會在不經意間出現。
當然，我們還要意識到，改變的過程並非一帆風順，暢通無阻，自己不可能做到完美，挫敗感和成就感會交替出現，這時我們要做的是接納自己。
接納自己的不完美，也是一種改變。
本文完
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