愛伊米

14天減脂食譜完結篇,半個月瘦10斤,不節食,低碳高蛋白飲食管用

今天是14天減脂最後一天啦,真的有點捨不得結束,後臺收到有粉絲的回饋,特別開心地告訴我說,這14天讓她對自己過往的不健康的飲食有了全新的認識,跟著做跟著吃,再堅持每天適當的自己喜歡的運動,2周減重10斤,聽著特別高興,但是也千萬別驕傲。

每一段減脂期也許一開始減得都特別快,但過後沒多久就會遇到瓶頸,但是也彆氣餒,找出問題所在,一個個解決,我也會繼續為大家推薦更多適合減脂期的三餐、零食或小吃。

14天減脂,主要以低碳水高蛋白飲食為主,其實吃得不需要特別複雜,吃對了對減脂更有幫助。一起來看看最後一天,我的三餐是怎麼安排的吧!

14天減脂食譜完結篇,半個月瘦10斤,不節食,低碳高蛋白飲食管用

減脂第14天早餐

法式全麥煎吐司、水果胡蘿蔔、玉米芯、果蔬汁、草莓

法式全麥煎吐司,原來是用普通吐司加黃油和白糖製作的,熱量比較高,所以我把它稍微改動了一下,熱量相對低一些,具體做法參考這裡:

曬曬我最喜歡的早餐,2片吐司2個雞蛋,5分鐘做好,低脂又營養

如果你早餐也喜歡吃麵包,可以試著多用椰子油來烹飪,濃濃的椰子香味。

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減脂第14天午餐

糙米飯、炒雜蔬、咖哩胡蘿蔔雞腿、草莓

中午的午餐是糙米飯,建議大家平時可以多準備一些糙米,其實糙米的熱量和米飯相比差不了多少,但是愛吃米飯又想減脂不想吃紅薯玉米的前提下,糙米確實是不錯的選擇。有米飯的口感,同時升糖指數又不會太快。

煮糙米飯之前都要把糙米提前浸泡2-3小時以上才容易煮熟哦。

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【咖哩胡蘿蔔煮雞腿】

咖哩是現成的調味料,雞腿最好去皮,多放些胡蘿蔔,一般都會放土豆,但是土豆也含較多澱粉質,可以去掉土豆部分,加些洋蔥,把雞腿切成塊,加入清水和咖哩煮10分鐘左右。

雞腿也可以用雞胸肉或者牛肉替代,但是雞腿肉口感滑嫩一些,儘量把雞皮去掉也能減少脂肪的攝入。

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【炒雜蔬】

蔬菜品種有許多,可根據自己的喜好,儘量選擇一些當季的時令蔬菜,把蔬菜的顏色搭配得更有食慾一點,可以選紅黃綠三種顏色蔬菜炒一炒,增加維生素的同時,口感也會更豐富一點,營養一點不流失。

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減脂第14天晚餐

蒸玉米、雞腿、炒荷蘭豆、水煮菠菜

因為中午吃咖哩拌糙米飯,所以晚上減少了肉類,吃了一個小雞腿,蔬菜準備的分量多了一些,蒸玉米還是很方便的。

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14天減脂食譜系列,其實記錄下來是為了更好地監督自己的一日三餐,回過頭來看看,可以再總結一下,哪些可以多吃,哪些可以少吃,不用餓肚子,食物的選擇和做法也更多樣一些,不知道大家有沒有收穫呢?歡迎留言評論曬出你的減脂三餐來PK一下哦!

黑貓的廚房,美食專欄原創作者,圖文原創,盜圖必究!

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