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動作影星安志傑,硬漢身材。真男人就該這樣健身

玩健身,我們是認真的

如果問我喜歡哪個動作影星,我可能會說安志傑,有顏有實力也很拼,雖然角色一直都是以反派為主不溫不火。

銀幕中的安志傑,大多數行事瀟灑狠辣,動作戲份更是令人激情澎湃,許多的小夥伴也因此記住了這樣一位有著東方面孔的美籍人。

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硬漢安志傑

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硬漢型男傑哥劇照

現在提到身材好的演員大家第一反應都是彭于晏,但其實安志傑的身材也很好,相對來說大眾更喜歡他的身材。而且有一個非常可愛的女兒!微博上也是個好爸爸、好丈夫,抱狗狗的照片真的就是個陽光大男孩~

動作影星安志傑,硬漢身材。真男人就該這樣健身

安志傑和女兒圖㈠

動作影星安志傑,硬漢身材。真男人就該這樣健身

安志傑和女兒圖㈡

動作影星安志傑,硬漢身材。真男人就該這樣健身

安志傑和女兒圖㈢

真男人該是什麼樣?社會從不要求做到真男人應該是有什麼具體步驟。但這幾點算是檢驗“真男人”亙古不變的標準。㈠工作事業積極努力;㈡家庭美滿幸福;㈢寵愛妻子兒女;㈣長期自律自如㈤健碩的硬漢身材;

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安志傑身材

初次看到傑哥壯碩硬漢風的身材,著實讓小編流下了“愛不得”的熱淚。都是什麼身材啊,難道屌絲是註定的?不,這太難受了。無論如何也要逆襲啊,為了偶像,為了遇見更好的自己

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安志傑劇照

傑哥袒露的上半身肌肉照是不是很讓人垂涎欲滴,你也想要這樣的身材嗎?跟著小編看看今天的上肢動作訓練分享吧。你真的可以做到“秀色可餐”哦!

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安志傑上肢肌肉照

一:俯臥撐

時間排得緊時,傑哥也會透過做俯臥撐來刺激肌肉。耳熟能詳的經典動作了,但還是很多小夥伴都會忽略掉它對身材的可塑性極強。即使在健身房內也很少看見有人做了,這算是某種意義上的損失吧。

其實,俯臥撐不僅僅是你上體育課或軍訓時練習的那樣,它可以有很多不同花式的玩法。比如:

鑽石俯臥撐

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鑽石俯臥撐

方法:

與經典式一樣俯臥身體,雙手靠攏。大拇指與食指呈“鑽石”形狀,雙腳併攏。身體下壓,整個身體力量會集中在上肢部分。新手可能做三四個都會感覺到吃力,但只要做熟悉,以後就會好做很多,動作保證正確規範。

二:臥推

平板臥推/上斜臥推/下臥推

鍛鍊胸部動作,厚實圓滿的大胸令妹子的眼睛再怎麼樣也逃不開。胸肌的分上中下部,怎麼練它也有上中下部的針對性訓練。臥推後你的胸就圓滿了。

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上斜臥推

方法:

躺在臥推椅子上,選用重量適合自己的槓鈴,肩胛骨向後夾緊微微挺起胸部,雙手握槓鈴2/3位置,略肩寬位置適中。窄握距會更多刺激到肱三頭肌和胸中縫。臥推動作花樣多,大致都有上中下部的臥推,刺激部位不同。

三:肩訓

啞鈴肩推/坐姿肩推/器械推

男人的虎頭肌不能沒有,穿衣有型就靠它了。肩推的訓練撐滿你的衣服,妥妥的為你打造型男之路!

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外國友人啞鈴肩推的標準動作

方法:

坐於訓練凳上,抬起啞鈴或者槓鈴,吸氣在肩四周做重複迴圈練習。增寬,增大,增厚你的肩形!

四:腹部

稜角分明的腹肌,算是女同胞的最愛。別再做仰臥起坐了,多做卷腹訓練練出你的六塊腹,八塊腹肌吧!

打造完美上肢力量訓練,緊跟傑哥身材,練起來!

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