夏天是一個非常適合減肥的季節，一方面由於夏天我們穿的衣服越來越少，正是顯露身材的時候，如果身材過於肥胖，贅肉過多的話就會暴露無遺。另一方面，因為夏天這個季節實在太炎熱了很多人食慾都不會像冬天和春天秋天那麼好，吃的東西本來就少，而且又特別容易出汗，如果再加上運動的話，消耗的熱量就會增多，所以是比較適合減肥的。因此如果你對自己的身材不太滿意，不妨就從這個夏天開始一起減肥。其實減肥並沒有像大家想象的那麼困難，有一些人之所以會認為減肥非常困難，沒有堅持下去，主要是沒有找對正確的方法，只要你找對了正確的方法，並且長期堅持下去，減肥就一定會成功。我這裡所說的正確方法相對來講沒有那麼難堅持，因為我的減肥方法是不需要節食的，而是我們平時可以經常選擇吃一些能促進腸道蠕動，低糖、低熱量的食物，以及搭配著規律合理的運動，也能達到減肥瘦身的目的，所以想要減肥的朋友還是要從飲食方面著手，要儘量改變自己的飲食結構。

今天為大家分享一道減肥美食，可以清腸道排宿便，隔三差五吃一次，助你瘦出小蠻腰。這道美食就是南瓜秋葵紅薯葉燴飯，主要食材有紅薯葉，南瓜，秋葵，這三種食材都具有減肥瘦身的功效。其中紅薯葉含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，有助於促進食物中的脂肪、糖的排出，通便排毒，是減肥者非常理想的食材選擇。而南瓜中富含較多的膳食纖維與果膠，可以有效促進腸胃蠕動，並且清除體內的有毒物質，還可以延緩食物中葡萄糖和膽固醇的吸收和利用。另外秋葵不僅熱量非常低，攝入體內之後不會導致熱量堆積，從而不會形成肥胖現象。而且秋葵之中的植物蛋白和纖維素非常豐富，能夠加速身體內廢物的排出，加速脂肪的燃燒，從而起到輔助減肥的作用。因此將這3種食材放在一起吃，很適合減肥人士食用，好吃減脂，每天來一盤，健康又減脂，非常的不錯。那麼，接下來我就把具體做法呈現給大家，喜歡的朋友一起來學習一下吧。

【南瓜秋葵紅薯葉燴飯】

食材：紅薯葉1把，南瓜1塊，秋葵10根，雞蛋1個，洋蔥半個，黃油，楊梅，水，檸檬汁適量。

製作方法：

步驟一：紅薯葉洗淨後切碎。

步驟二：南瓜去皮去瓤切丁。

步驟三：秋葵切片。

步驟四：洋蔥切丁，隨後把雞蛋加檸檬汁和鹽打散，鍋中加黃油融化，滑散盛出備用。

步驟五：起鍋燒油，油熱後分別放入洋蔥，秋葵，南瓜翻炒均勻，南瓜基本熟了後加入適量水，能看到底部有水即可，不用太多，太多的話稍微收幹些。

步驟六：加入燕麥片，翻拌均勻，蓋鍋蓋，小火燜1分鐘，然後加入紅薯葉翻拌均勻，接著加入滑蛋，把蛋稍微搗碎融入飯粒中，鹽，黑胡椒，生抽調味即可。

步驟七：最後模具用保鮮膜包一下內部，方便脫模，填入飯粒，壓緊定型，翻過來脫模，撒少許辣椒粉即可，如果嫌麻煩的話這一步可以直接省略。

小貼士：調料可以根據自己的口味新增或者選擇。脂肪最怕這道菜，清腸道排宿便，隔三差五吃一次，助你瘦出小蠻腰，以上就是南瓜秋葵紅薯葉燴飯的詳細做法，各個食材都對於減肥瘦身有著很好的功效，減肥朋友可以嘗試一下，如果你也有不同的看法和做法，歡迎分享。