人啊，要是在非常困的情況下，無論是什麼誘惑，那都是浮雲，就想趕緊合上眼皮子，躺在一張柔軟的床上，進入美美的夢鄉。
睡覺可以讓我們的身體更加的健康，我們的大腦也會在這個過程中開始“自己洗腦”，讓我們的大腦更加的乾淨，無論再困再累，經過一夜的睡眠都會得到恢復。
俗話說得好“一日之計在於晨”，無論是對哪個國家來說，早睡早起都是一種最健康的睡眠方式，一般我們的身體在夜間11點——3點的時候就會開始排毒，所以我們只要在11點的時候進入夢鄉就好。
早起好處多，那我們早上幾點起，對身體好呢？
堅持早起，身體會收穫意想不到的驚喜，有相關研究表明，早期身體
會更有活力，腦袋會更加的靈活，注意力更集中
，有助於工作與學習。難道這就是為什麼高中生的起床時間比雞還早的原因嗎？
美國德克薩斯大學一項研究發現，早早起的人
做事效率更高，
因為他們有
更
的時間做自己前一天沒有完成的事情。難道這就是為什麼你還在賴床，然後你的媽媽總是把你被子一掀，然後說自己飯也吃過了，衣服都洗了，地也脫了，然後還把你罵一通的原因嗎？
加拿大多倫多大學研究則表示，早起，人覺得自己
更加的幸福，因
為早起，然後接觸到由微弱慢慢強烈的陽光，人也會變得
很有成就感
，覺得自己會是一個很棒的人，
生活會更加自律，心情也會因此更好
，心態健康，
抑鬱症
發生的機率都很少，為人會很好相處，就像是早晨的陽光，讓人感覺到
朝氣蓬勃。
早期的好處這麼多，那幾點起好呢?
其實有一個公認的最佳起床時間就是
早上6點
，在中醫上講，早晨是我們身體
陽氣生髮
的時候，有助我們身體腎氣還有陽氣的補充，這個時間段也有助於排便。
對於這個答案，我們不能直接就是生搬硬套在自己的身上，因為
年齡的不同，
起床時間也是不一樣的。就像老年人本來就不像年輕人有熬夜的習慣，睡得早，起的也就早，大多數老年人在早上5點的時候就已經醒了。
還有現在學習緊張的高中生，有時候趕上早讀5：30就
起
了
，有些上班時間幾班倒的人，有時候早上10點都不一定起得來，所以早上6點這個答案並不適合所有人。早上幾點起做最好，也沒有確切的答案。
《健康中國行動》
建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7——8小時就好。
《中國居民膳食指南》
表示成年人保持8小時左右的睡眠，正在發育的兒童和青少年保持9小時的睡眠，老人建議達到6小時就好。
無論是幾點起的，都要注意要早點睡，不要熬夜才是最重要的。
早起身體好，堅持3件小時，更助於長壽
1. 醒來先賴一會床
我們的身體經過一夜的時間，血液的迴圈較慢，要是一個鯉魚打挺起床，或者突然坐起來，就會容易
頭暈
，因為你的到啊一時間沒有得到新鮮的血液輸送，導致
大腦缺氧、缺血
。所以起床後建議早被窩裡面賴一會，可以
伸伸胳膊，在被窩裡翻來翻去，5分鐘時間
，就可以讓身體更加的清醒。
2. 刷牙後喝杯水
我們的口腔睡覺的時候基本是處於密閉的狀態，口腔裡面的
細菌
就會大量地繁殖，建議早上第一時間就是在進食之前先好好刷牙，避免真的“病從口入”。然後再
喝一杯水，
經過一夜的新陳代謝，我們的血液鼻尖粘稠，腸胃比較空，身體也缺水，這時候喝一點水，就可以讓
器官一個個的都清醒過來
，開始新一天的工作。促進腸胃的蠕動
，預防便秘，利尿
，幫助身體排出毒素和廢物，最好有排便的習慣。
3. 一頓好早餐很重要
一頓營養豐富的早餐，可以維持我們上午的工作。早餐避免重口味的，儘量清淡，避免早上發生
低血糖、頭暈
的症狀發生，影響工作學習。一頓豐富的早餐含有
蛋白質、水果蔬菜、粗糧
等。
早上也是養生的黃金時間，做好3件事，助你長壽，我們的生活被工作填滿，也要好好照顧自己，早上起來還可以運動運動，跑步、瑜伽、太極等，也可以幫助我們喚醒身體，更有活力的開始美好一天。
關於睡覺還有一件事相信大家都深有同感，就是像下午好好的補個覺，但是一不小心睡發哦天黑，醒來之後並沒有感覺身體很有精神，相反心情會莫名的開始有點小傷感，就像是全世界都把自己拋棄了一樣。
睡覺是一件很享受的事情，為什麼傍晚醒來會有一種“空虛感”？
首先我們要知道下午這個時間段，並不是我們正常的睡眠週期，也就是水下午睡覺時間太長，其實只是在
打破我們的睡眠規律。
然後我們的身體就會分泌很多的
皮質醇
，這是一種會影響我們身體情緒的物質，要是
量過多
，就會導致我們情
緒低落
，有一種全世界都拋棄了自己的個
孤獨感。
美國康奈爾大學
的心理學家表示，
午睡10——20分鐘，
就可以讓我們身體達到舒適，提高我們的記憶力還有工作的效率。所以午睡的時候，還是乖乖地給自己
定一個鬧鐘吧
。
綜上所述，睡覺這件事佔了我們人生三分之一的時間，早睡早起，堅持有助於長壽的3件小事，好處多多。
參考文獻：
1。 幾點起床最健康？（建議永久收藏）2018-07-24 21：51·濰坊高新融媒
2。 晨起堅持6件事 身體越來越健康2019-08-28 11：30·中國經濟網
3。 午覺睡一下午，醒來為什麼有“被全世界拋棄”的感覺？2021-11-05 09：41·科普中國
