表妹懷孕那會，嘴饞得不得了，這也想吃，那也想吃。但每次家裡水果零食給她準備好，她都要拿出手機查一番，看孕婦能不能吃。懷胎十月，是媽媽人生中的大事。在這幾個月裡，媽媽對吃進嘴裡的東西格外小心，生怕一不注意就傷害到了肚裡的寶寶。所以，很多媽媽吃東西特別謹慎。

我們都知道，孕婦要多吃水果蔬菜，不僅補充各種維生素，還有利於胎兒發育。但市面上這麼多水果，到底哪些有利於孕媽身體和胎兒發育呢？

北京協和醫院婦產醫生孫念怙在《懷孕聖經》中，詳細介紹了一些關於孕婦飲食的建議。

布穀媽在這個跟大家分享一下。

01

西瓜

夏季到了，在炎熱高溫下，我們本能地想吃一些多汁類水果解渴消暑。西瓜香甜可口，且應季，是個很不錯的選擇。但孕媽媽問得多的一個問題也是：“孕婦能吃西瓜嗎？”

孕婦到底能不能吃西瓜呢？答案是肯定的。

因為孕期吃西瓜有以下幾點好處：

01、西瓜含水量達百分之九十四以上，

可以生津止渴。

02、還含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、鐵、維生素B1、糖等大量營養素。

不僅能補充孕媽營養損耗，還能滿足胎寶寶發育需要。

03、在孕期適當吃些西瓜，能降低油膩感，一定程度上

減輕孕吐反應

。

04、西瓜中含糖較多，可以

保護孕媽肝臟，減輕孕晚期的緊張情緒。

05、西瓜還能

增加乳汁的分泌

，為想要母乳餵養的媽媽做好準備。

不過，西瓜好處雖多，但也不能多吃，多食容易引起腹瀉、腹脹等問題。而且夏天的西瓜吃不完我們都喜歡放冰箱，

孕媽不要貪吃冰西瓜，易引發宮縮

。整個孕期飲食，遵循

少吃多餐的原則

，才能合理攝入營養。

02

香蕉

布穀媽懷孕那會偏愛香蕉，但見我幾乎每天都吃，姥姥有些不放心：“香蕉吃多了不會不好吧？”

營養學指出："女性懷孕後，應該將香蕉列入到日常飲食中。"

這是因為，香蕉中含有

豐富的葉酸

。孕婦除了前3個月，其餘階段還需要補葉酸嗎？

營養學家認為，胎兒神經管發育，離不開孕媽體內葉酸和B6的儲存。

如果這兩個物質缺乏，可能會影響胎寶寶的大腦和脊柱發育。

而且，

香蕉中含有大量的鉀，可以保護心臟與血管，這對孕媽媽也是很有好處的。

所以孕期，孕婦幾乎可以每天吃一根新鮮的香蕉，有利於寶寶的大腦神經發育。

03

橙子

眾所周知，橙子含有大量的維生素C。

而寶寶骨骼、牙齒、造血系統的發育，則需要大量的維C。

孕媽如果缺乏維C，也容易出現貧血、頭暈等症狀。

所以，在懷孕期間，孕媽需要多吃含維生素C的水果，

橙子、柑橘、鮮棗等都是很好的選擇。

除了以上3種水果，孕媽要多吃外。

有哪些食物，是孕媽儘量不要吃的呢？

04

這些食物，孕媽儘量不吃

一朋友晚上十一點多在群裡說：“好想吃袋泡麵啊。”她懷孕後，很多東西都忌口了，但又偏偏很想吃。那哪些東西，孕媽還是要忍住，儘量別吃呢？

1、泡麵

孕媽需為兩個人準備食物，所需要的營養素多。

而泡麵裡的營養含量非常少，遠遠無法滿足孕媽和胎寶寶的需求。

所以這類食品，孕媽還是少吃，以免營養不良。

2、

辛辣刺激食物

之前成都有個寶媽，上午吃了一大盆小龍蝦，結果肚子疼，下午就把孩子給生下來了。寶寶出生時，滿臉通紅，還不停地吐舌頭，彷彿在說：“哎呀，我的天，太辣了，太辣了！”

雖然那模樣讓人覺得很好笑，但孕媽媽為了孩子，還是長點心，少吃點辛辣刺激的吧。因為

這些刺激物會透過媽媽血液迴圈進入到寶寶的體內，對他產生不利影響。另外刺激物還可能引起媽媽消化不良等。

3、

巧克力和山楂

巧克力會

使孕媽產生飽腹感

，從而影響食慾，進食少，則會缺乏營養素。山楂雖然酸酸甜甜口感好，但它

有興奮作用

。這兩類，媽媽還是少吃為妙。

@布穀媽媽說：

懷胎十月，媽媽要注意的地方很多，特別是吃進肚裡的食物，要格外小心。儘量多吃新鮮瓜果蔬菜，少吃泡麵及辛辣食品，這樣寶寶也就能吸收到足夠的營養啦~

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