文/唐若

文/唐若

情緒低落是很多都市人的心理病，每個人都會有情緒低落的時候，當我們遇到情緒低落的時候，要如何做才能快速走出情緒低落呢，今天跟大家分享五個心理學方法，幫助我們快速從情緒低落中走出來，讓我們變得幸福快樂。

01

森田療法，讀懂情緒訊號

當我們陷入到情緒低落的環境中，我們最重要的不是抗拒情緒，而是透過和情緒有一點距離，隔開一點距離我們會去看到情緒的源頭。

情緒最重要不是逃避，也不是說不知道咋辦。而是透過情緒背後看到自己的信念和認知。

當你能夠對情緒背後的信念和認知做到越來越多的瞭解的時候，我們就會懂得，好的成長都是來自對意識的瞭解。

唐若心學原創作品

我們不是要把情緒壓抑住，更不是讓情緒主導我們自己的生活，而是讓情緒變成我們人生的指引者，我們就能做好充分的駕馭。

另一方面，就是你該幹什麼就幹什麼，不是把注意力集中在情緒上，情緒之所以給我們造成困擾，是因為我們認同了情緒所創造的事實，當你懂得轉移注意力，找到自己目標，然後拼命去完成目標，你會發現，其實情緒和事實是沒有多大的關係。

森田療法關鍵在於，把情緒和自我的成長分開，情緒其實有時來得快也去的快，當你不把注意力放在上面的時候，情緒有時自然消解。

02

貝勃效應，學會自我肯定

何謂貝勃效應，這個效應強調是當我們當我們受到過大的刺激後，再次受到較小刺激後，承受能力會逐步增強。

這種心理效應告訴我們，任何事情都需要發現自己的價值。舉個例子來說，我們有時講價的時候，在開始的時候，往往攔腰一半，隨後你往上提，往往對方就會舒服很多。

當你能夠看到自己背後的意識，我們就能明白，情緒的背後是一種訊號。我們透過訊號調整好自己的狀態和意識， 我們就會讓情緒自由來去。

此時我們最重要是去發現自己的價值，不要關注缺點，而是懂得關注自己的優點，更不要放大自己的缺點，而是懂得放大自己的優勢，接納自己是不完美的，讓自己保持足夠的進步，往往會讓我們逐步從低落的情緒中走出來。

情緒低落往往來自低自尊，此時改善自己的價值評價體系，我們能夠給自己帶來更多的幸福和成長。