歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：關於減重、減肥呢？其實有非常多的誤區，那今天就是為大家把這些誤區作為一個解答彙總，希望對你來說有所幫助，也算是減肥必知懶人包。闢謠：少食多餐！你可能也犯了這個減肥誤區，如何有效減脂？
問題一：體脂肪太高怎麼辦？
那我們要先認識體脂肪，體脂肪其實分成皮下脂肪，和內臟脂肪這兩個部分。這兩種脂肪了，都是我們身體儲存能量的地方。
只是它們的特性其實不太一樣。皮下脂肪過多會造成我們的身形比較肥胖。而且我們的蘋果機還有胸部一部分也都是皮下脂肪，但我們在減脂的時候，我們並不想要瘦到這兩個部分，尤其是女生。
內臟脂肪的主要是分佈在我們內臟的臟器周圍，內臟脂肪可以保護我們的器官，減少摩擦。但是內臟脂肪是造成心臟病，糖尿病和高血壓的危險因子，所以為了健康著想了，我們應該要儘量的降低內臟脂肪，消滅皮下脂肪。
問題二：該如何降低體脂肪呢？
皮下脂肪會造成我們的身形比較肥胖，而且皮下脂肪它有一個特性，就是它的分佈是不均勻的。
我們在變胖的時候呢？首先呢，脂肪會累積在我們的腰腹部，臀部，然後胸部，最後我們胖肩膀跟臉部。（一般來說，每個人先胖起來的位置可能會有所區別。）
但是當我們在變瘦的時候，整個過程卻是反過來的。你會先覺得你的臉好像變小，然後胸部的脂肪可能會很快往下掉。
所以在我們要想要降低皮下脂肪的時候呢。一定要用正確的方式來減重才不會在整個過程都只有瘦到胸部卻沒有瘦到肚子。
問題三：哪些人的皮下脂肪容易多？
因為荷爾蒙的關係，其實女生會比男生更容易掉皮下脂肪。尤其是在懷孕的時候就算我們很小心的控制體重。因為要保護腹部裡面的胎兒，所以我們腰臀部的皮下脂肪還是很容易變厚，就算我們只吃一點點東西，體重只是增加一點點。懷孕過後腰臀部皮下脂肪還是會變得比較肥厚，所以我們在這裡要跟天下的媽媽說，你們真的辛苦了。
問題四：哪些人的皮下脂肪容易多？少量多餐是增肥的！
皮下脂肪會過多，
主要有兩個原因，一個是脂肪製造過多；一個是燃燒的太少。
因為皮下脂肪是我們儲存能量的一個地方，假如我們吃下太多的東西，當然就會儲存過多的皮下脂肪。
另外一個原因就是燃燒過少，為什麼會燃燒過少呢？
少食多餐一直都是被提倡的，但是那是針對增肌的人群設計的。千萬不要再被誤導了！
如何改善皮下脂肪過多的問題？
想要改善皮下脂肪過多的問題，我們主要分成運動跟飲食這兩個部分。
當我們想要減脂的時候，我們所挑選的澱粉的種類儘量要以全穀類或者是豆類澱粉
，儘量不要去吃精製的麵食。比如說白飯呢，我們就可以用糙米去取代，或者是吃一些地瓜也不錯。
我們在這裡最推薦的是豆類的澱粉，因為豆類澱粉非常的不容易吸收，也比較不會增加我們的血糖。
我們也可以吃綠豆或者是綠豆做成了冬粉來取代我們平常吃的飯或者麵包。
在蛋白質的部分，
目前的研究表示其實白肉比起紅肉更容易讓我們的體重不會上升，所謂白肉也就是雞鴨魚，這個部分我們可以多攝取。至於紅肉像是牛肉或者是豬肉羊肉，我們可以減少熱量攝取的比例。
運動這個部分，我們希望大家是不要只有做有氧運動，應該是有氧運動跟重量訓練都能夠並行。這樣我們在減重的過程才不會掉肌肉，不會讓我們的新陳代謝速率下降。
如何消滅內臟脂肪的問題？
消滅內臟脂肪，該怎麼做？內臟脂肪不像皮下脂肪，就只是不好看而已。內臟脂肪它主要分佈在我們腹部臟器的周圍，可以造成脂肪肝。內臟脂肪過多，也是造成糖尿病，高血壓等等心血管疾病的危險。但因為它分佈在腹部的周圍，如果我們想要有一個平坦的小腹的話，除了減少皮下脂肪以外，也要減少內臟脂肪才能夠瘦肚子。
一般來說呢，其實男生比女生要來的容易累及內臟脂肪，也跟荷爾蒙的分部有關係。我們常常可以看到一個喜歡喝酒人本身很瘦，但他有一個很大的啤酒肚。
但是對於一個女生來說，如果酗酒的話，不太會有啤酒肚，但是有可能會有一個比較肥厚的腰臀的皮下脂肪，這些跟雌激素的保護作用有關。
但有個例外，也就是女生在停經之後，她的雌性激素會開始消退，也會開始比較容易的累積內臟脂肪，所以停經後的婦女產生心血管疾病，糖尿病，高血壓機率也會開始升高。
內臟脂肪它來的快，其實也去得快。關鍵就在於我們吃下去太多，很容易吸收精緻的碳水化合物或者含糖飲料。當然，酒精也是一個很重要的東西，如果我們喝太多酒的話，也會很容易形成內臟脂肪。
另外一個原因，就是由於我們的運動還是太少了，所以內臟脂肪也沒有辦法被燃燒掉，所以平常我們一定要多做有氧運動，跟重量訓練。
其實改善內臟脂肪過多，我們的脂肪肝也會一起得到改善。
注意少吃果糖！
但是除了我們吃下過多的精製食物，精製的碳水化合物以外，要提醒大家有一種很可怕的東西，它的危害度不小於酒精。這東西就是果糖，那我們吃下去太多的果糖含糖飲料之後呢。
果糖這種糖類，非常的特殊，它只能夠在我們的肝臟代謝，所以果糖會直接造成肝臟的負擔，造成脂肪肝。
攝入果糖雖然不會很快的升高血液中的血糖濃度，所以有一段時間科學家以為果糖是好糖，但是其實是加重脂肪肝，一個很厲害的殺手。
所以我們在這邊呼籲大家絕對要把含糖飲料給戒掉，才能夠有效的逆轉脂肪肝，改善內臟脂肪。
其實餅乾跟飲料或多或少都含有果糖，尤其是手搖飲料，珍珠奶茶含有果糖。
假如真的很想要吃糖的話，我們可以挑選一些天然的糖類來代替。以目前的研究來說，最安全且不會造成身體負擔的糖是木糖醇來代替。
總結
為了有效減脂，除了多攝取蛋白質跟纖維減少澱粉的攝取比例之外，其實我們可以考慮延長我們身體的空腹時間。
比如說我們早餐可以在10點時，那晚上的時候就在6點左右吃。這樣整個時間的從第一餐到最後一餐就大概是8個小時左右的時間，一天24小時減8小時等於16小時，我們就有了16小時的空腹時間，這樣我們的身體才有時間去燃燒體脂肪跟內臟脂肪。
運動方面：除了有氧運動之外，重量訓練也應該並行，才不會再減脂的時候造成新陳代謝下降。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
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