營養補充
1。
葉酸:備孕前
3
個月開始吃,吃到孕
3
月
2。
鈣片:孕後
4
月開始吃(晚上吃)
3。
DHA
:孕後
4
月開始吃(飯後
1
小時)
4。
鐵劑:孕後
6
月開始吃(優先食補)
5。 碘鹽:孕期選用碘鹽
食物篇:
1。
核桃:
16
周開始吃,每天
3
顆
2。
雞蛋:每天
1-2
個,補充優質蛋白質
3。
牛奶:孕後每天
1-2
盒(早晚喝)
4。
牛肉:一週吃
2
次(長胎不長肉)
5。
蝦:一週
1-2
次
6。
蔬菜:每天
300-500g
7。 海藻類蔬菜:每週至少一次
8。
動物內臟:孕中晚期每週
1-2
次,補鐵
9。
瘦肉:孕早期每天
40-75g
、孕中晚期
75-100g
10。 骨頭湯:孕期少喝,脂肪含量高
11。 椰子汁:補充羊水、淨化羊水
12。 容易便秘的水果:沒熟的柿子、荔枝
13。 零食類:酸奶、紅棗、葡萄乾、堅果、海苔等
14。
最好不要吃:皮蛋、檳榔、碳酸飲料、咖啡、山楂
15。
絕不吃
:未煮熟的肉類海鮮、寒涼食物(如螃蟹)、活血化瘀
/
易流產的食物(如薏米、當歸)、酒和含酒精飲品
注意事項
1。 不要騎單車
2。 不要同房,會增加流產的風險
3。
前
3
個月避免用力做大幅度的動作
4。 不要盆浴,最好淋雨
5。 不要憋尿
6。 不要久坐
7。
不要熬夜看手機
8。
孕期不能用紅花油
9。
任何含酒精飲品都不能喝
10。
建議不要接觸樟腦丸
,
有一定毒性
11。
最好不要用空氣清新劑
12。
少吃含糖量較高的水果
13。
忌吃山楂
,山楂
刺激子宮收縮
,易
導致流產
14。
遠離
口紅指甲油、美白祛斑霜等
15。
孕期摸完寵物一定要洗手
16。
寶寶臍帶繞頸不用太擔心
,
但要注意胎動
17。
吃螃蟹不會流產
,
如果孕前沒吃過
,
孕後就不要吃了
18。
吃燕窩不能讓寶寶更聰明
19。
孕中晚期少去高分貝的地方
,
如
KTV
20。
控制體重
,
胎兒
6
斤左右最好
21。
生病不要硬抗
,
及時就醫
孕媽媽可能會有的變化
1。
尿頻起夜次數多
2。
孕後期會腳腫
,
穿寬鬆的鞋子
3。
孕期出現腿抽筋
,
大多數是缺鈣引起的
4。
開始行動不便
,
還可能便秘
孕媽媽日常生活
1。
睡前泡腳
2。
每天
30
分鐘的有氧運動
3。
多喝溫開水
,
排毒
4。
穿舒適的內衣
5。
維
B
、維
C:
減輕孕吐
6。
孕吐
:3
個月後孕吐減輕
7。
孕早期睡姿沒有要求
,
中期開始左右交替
8。
多和寶寶說話
,
讓寶寶熟悉爸媽的聲音
9。
胎教從
孕
20
周起
,
中午
12
點
,
晚上
8
點可以進行早教
10。
胎動
:
最早
16
周最晚
24
周出現
,
孕晚期嚴格數胎動
11。
便秘
:
吃火龍果多喝水、多走動
12。
預防感冒
13。
可以用護膚品
,
但要買合格產品
14。
保持愉快的心情
,
寶寶也能感受到
產檢
1。
提前問清楚
,
下次產檢是否有空腹專案
2。
產檢時帶零食
,
餓了直接吃
妊娠紋
1。
妊娠紋長出來是紅色
,
生完會變白色
2。
塗抹妊娠油
,
注意保溼
,
不要抓
!
3。
妊娠紋
取決於體質
孕晚期
1。
聽聽醫院的產前培訓
,
有用
2。
提前學習拉瑪澤呼吸法
,
可以緩解陣痛
3。
羊水和尿有區別
,
羊水止不住
4。
破水就不要再走路了
,
平
躺
打
120
5。
孕
37
周後
,
待產包、住院資料準備好