愛伊米

我新年的健身計劃,來年變成肌肉男,早日告別單身

成為一個肌肉男,一直都是我的夢想,在我很小的時候,上學老是被同學欺負,從那個時候開始,就希望自己有一天也可以變得壯壯的,變得壯壯的,這個是多少瘦子的心聲。你要知道在學生年代,基本那些瘦小的同學,只有被欺負的份兒,沒有人喜歡被人欺負,唯一的方法就是讓自己變得強大,小時候的強大就是自己的身體比較裝點,那麼就不會受到欺負,但是離開學校步入社會以上,才發生強大不僅僅是身材,而是內心,強大是人民幣。當然了,我相信一個身材好的男人,也不會缺錢,畢竟身材就是最好的賺錢工具。

我新年的健身計劃,來年變成肌肉男,早日告別單身

每週保持六天的訓練,每次訓練維持一個半小時。對於健身訓練,現在喜歡的是如火如荼,基本上處於那種,一天不訓練,基本上一天就不開心的狀態,健身幾乎成為了生活的全部。如果不是因為生活需要,需要去工作,需要金錢,如果可以,我寧願專心的搞健身訓練,一心一意的去研究訓練,研究運動生物力學,研究營養學,讓自己的身材有一個明顯變化的同時,還能讓自己有一個更加健康的身體。

六天的訓練內容,分別是胸背腿這三個大肌肉群,在一週之內能夠訓練二次,其他的肌肉訓練一次就可以了,畢竟健身剛開始的時候,主要還是以訓練大肌肉群為主的,等大肌肉群訓練起來以後,在單獨訓練小肌肉群。由於之前有了半年的訓練基礎,所以現在每次的訓練時間基本上要保持在一個半小時以上才能訓練的很爽,當然了健身訓練也是需要看狀態的,狀態好的時候,訓練起來都停不下。每週保持六天的訓練真的是很爽的。每天最少保持一次訓練,時間充足的話,可以進行兩次訓練,訓練兩個部位,上午一個大肌肉群,下午一個小肌肉群,這樣的訓練也是非常不錯的。

我新年的健身計劃,來年變成肌肉男,早日告別單身

不僅要訓練,每天還準備抽出一個小時候,對全身的肌肉進行拉伸訓練,專門的進行拉伸訓練,雖然健身訓練了半年,身材有點變化,但是感覺最近增加效果不是很理想,分析前面的訓練情況,主要就是因為在每次訓練結束以後,拉伸的時間比較短,基本上就是糊弄,所以導致現在的增肌效果不是很好,因此在新的一年裡,準備單獨抽出一個小時,對肌肉進行拉伸,我相信什麼事情,都是需要我們認真去對待的,只有我們認真對待,那麼結果才有可能讓自己滿意,如果自己都不努力去做,那麼怎麼能要求結果圓滿呢。

另外的一個健身追求,那就是訓練出人人都想要的八塊腹肌,我不要求練出八塊,練出六塊就心滿意足了,腹肌真的是太難訓練了,尤其是對於那些脂肪比較多的,肚子上和眼部的脂肪是最難減掉的。新年的目標,不僅是繼續增肌,而且是在增肌的同時,還要讓身體的脂肪含量降低,脂肪含量降低以後,就會顯得身體的肌肉線條比較明顯,肌肉線條比較明顯的時候,那麼身材看起來就是比較好看的。

我新年的健身計劃,來年變成肌肉男,早日告別單身

堅持吃一個月的低脂肪的飲食,基本上在一個月的時間裡面,不去吃各種炒菜,油炸食品,包括一些甜食和垃圾食品,好的身材和健康,不僅需要訓練,而且也需要科學的飲食來配合。不管是增肌還是減脂,都需要飲食的完美配合。但是在每天早晨,會堅持吃5粒堅果,而且堅果的種類比較多,輪著吃,或者每種堅果各吃一粒,對於健身,你必須要花錢,不花錢肯定是不行的。我平時比較喜歡吃開心果、腰果、夏威夷果、核桃、榛子等堅果,這些都是非常不錯的,富含優質的脂肪,都是含不飽和脂肪酸的脂肪,這些脂肪對人體是比較好的,而且都是在早晨吃,早晨吃一些脂肪,基本上一天的運動都會消耗完的,不會讓身體囤積脂肪的。所以大家不要擔心。

主要是不去吃各種動物肥肉就好了,動物的肥肉全部都是飽和脂肪酸的脂肪,這些脂肪都是不好的脂肪,除了有看良好的口感以後,對於身體沒有任何的好處,所以我不建議大家去動物肥肉。可以吃一些深海魚油,這個是可以的。另外除了不攝入脂肪多的食物以外,還要每天保持吃20個雞蛋清,對於增肌,蛋白質是必須要吃的,如果只知道訓練,不吃足夠的蛋白質肌肉也是不會長的。所以蛋白質的補充也是非常重要的,雞蛋最好都是水煮的或者是清蒸的,每天吃2個雞蛋黃就好了,其他都是吃雞蛋清。

我新年的健身計劃,來年變成肌肉男,早日告別單身

每天保持一斤雞胸肉或者瘦肉,但是對於肉類價格都是比較高的,尤其是瘦肉類的。在所有的肉裡面,基本上雞胸肉是最便宜的,而且也是含脂肪比較少的,所有平常的時候就每天吃一斤雞胸肉就好了,但是吃多的時候,也會感覺很難吃,難以下肚,面對著這樣的情況,想要解決這樣的問題,那麼就直接破費了,換換口味。買點牛肉用水煮著吃,或者吃的驢肉,換換口味。或者來點雞腿也是可以的,這些所有的肉類,均採用水煮或者清蒸就好了。

另外平常的時候,沒事就加餐吃一些新鮮的水果,每天保持吃2種以上的水果,在訓練強度比較大的期間,那麼人體需要很多的維生素和礦物質,這些營養素就需要我們從水果當中去獲取,所以在自己訓練期間,必須要大量的去吃各種水果,不能只吃一種水果,每種水果都含有不同的營養素,對於我們的身體健康程度都是不一樣的,為了營養的全面攝入,所以需要不同種類的水果。這些都是花費很多錢的。

所以最後,我還要決定,在新的一年裡,更加努力奮鬥和學習,不僅把自己的身材練好,而且也要提升自己的工作能力,多多掙錢,讓自己吃更好的食物,穿更好的訓練裝備,當然了這一切的一切,都是新年的目標,我相信我會實現的。