剛才有看到一個關於睡眠的問題邀請

早上起來累，沒精神，說明你沒睡好，這個只是可以在網上輕易獲取的時代，千萬別說時間睡得很多，睡得時間多，不能作為休息好的根據，如果睡8個小時就算睡得好，那就不會有那麼多人會被失眠困擾了。

休息得好不好，需要根據你早上睜眼的那一個狀態去判斷，不管你是睡6個小時還是8個小時，或者12小時，睜眼要起床的瞬間，都應該是精神飽滿，大腦清醒，身體也不乏力，還伴有一點小激情。

想要睡得好首先第一個你得保證一個相對規律的作息時間，你可以有時候熬夜1到2點甚至更晚才睡，但是得保證一週有5天甚至6天是規律的作息時間，比如每天11點左右躺在床上，不玩手機，關閉燈光，靜待入睡。

第二是你的保證相對健康的情緒，也就是壓力抵抗，如果你在睡之前，有著一個天大好訊息刺激著你的神經，比如中了彩票500萬，你覺得這時候的你，還能靜下心來好好睡覺麼？

或者你發現自己中了500萬，一摸口袋，彩票丟了，這種大起大落，你還能好好睡覺麼？

更不要說可能的失戀、被送帽子等。情緒大起大落下，我們是很難讓自己很快入睡的。

但如果你是天塌下來都面不改色的狠人，你的睡眠就會很好，很多時候看電視我們都會聽到主角媽媽說她：我都快被你急死了，你竟然還能睡得著？

這種狠人，不是抗壓能力強的離譜，就是“沒心沒肺”，因為沒壓力或者不知道什麼是壓力，都可以吃得好睡得好。如果你是一個欠賬幾百萬，明天就可能被抓去餵魚，這時還想睡得好，就很難，除非沒心沒肺“沒心沒肺”。

第三是身體素質和精力，其實很多人都會覺得身體素質和精力沒關係，其實不然，精力是我們日常的狀態，我們在人面前是精神萎靡還是滿面春光。

沒有好的身體，何談精神狀態，真以為這是魔法世界，一陣風都能吹倒的魔法師？沒有好的身體支撐，精神再好也沒用，精力十足卻走不動路，你覺得這種搭配正常麼？出現這種情況，就說明那是病人，一個健康的人，一定是身體素質和精力相輔相成的，想要維持這種和諧，就得飲食規律，休息規律，加上適當的健身，保持肌肉強度，否則一加班，或者過度勞累一次，就好幾天才能恢復過來。

如果你沒有以上幾個問題，還是會出現睡眠問題，那就是考慮內分泌問題了，內分泌不是簡單的女生髮脾氣才是，男的也有，內分泌紊亂通常也會導致睡眠問題，這個一般在生活作息近期突然有很大改變的情況下會出現，另一個就是慢性疾病。

睡眠不好的幾種表現你可以參考一下：

1、難以入睡，躺床上半小時還翻來覆去睡不著，就需要回憶一下是否有睡前吃刺激性的食物飲料，有沒有關燈玩手機，有沒有特別的情緒波動。

如果沒有，連續一段時間這種情況，說明褪黑素不足，這樣的你第二天精神應該也不好。

2、易驚醒，做個夢會醒，窗外有點聲音會醒，甚至另一半翻個身都會把自己驚醒，但是還能繼續入睡。（說明睡眠質量差）

如果驚醒後很難入睡，需要十幾分鍾甚至更長時間，如果長期如此，建議檢查一下身體健康。

3、起夜，每晚必定中間起夜上一次廁所，甚至更多，你得考慮是不是腎“不行了”，其實如果你年齡沒過45歲。睡前沒有大量飲水，其實不應該出現起夜的現象，除非是被很大的動靜驚醒，這時候想上廁所算是正常，如果你每天必起夜，有時次數還2次以上，一定要注意。

4、早上起來很累，身體感覺乏力，前幾天工作生活都沒有特別勞累，這種情況基本是屬於身體素質偏差，整體身體機能出問題的偏多，就是身體恢復能力不夠，建議適當運動，調整飲食。

5、如果你一天睡眠時間少於6小時，並且感覺有點困、累，卻又沒辦法在此入睡，除了年齡偏大，一般都是50以上人群偏多，其次就是壓力很大的中年人，如果能解決壓力來源，其實是可以改善的。

如果睡眠時間超過6小時，還是11點左右睡得，但是早上還是很困，乏力不想動，就像再睡一會，說明睡眠質量差，沒有進入深度睡眠，需要多調整一下。

現在除了安眠藥，真沒什麼好的東西可以治療睡眠問題。

如果你有以上症狀，給你個簡單建議，每天運動45分鐘以上，推薦跑步/游泳，然後適當的增加蔬菜水果的攝入，減少肉食、睡眠1小時避免大量甜食和酒精類飲料，有條件可以去做一個足底按摩或者身體按摩（單純的按摩），可以睡前吃一小塊甜點，加一個溫水澡，能泡澡最好，泡腳也行，這些都是一定程度上可以改善睡眠的方法，有興趣可以試試。