民以食為天，飲食可以給身體提供能量支撐。
一天三餐是每個人的飲食習慣，規律的飲食習慣可以維持腸胃的運轉跟吸收水平，減少脂肪的堆積。
而暴飲暴食，有一餐沒一餐的行為，會給身體造成額外的負擔，脂肪也更容易堆積起來。
於是很多人就開始嘗試“過午不食”的方法，也就是不吃晚餐來減肥，但是到了晚上依然控制不住自己的食慾，反而吃起了
宵夜
，體重根本減不下去。
因此，怎麼合理控制自己的飲食，控制熱量攝入是需要科學指導的。健身教練告訴你，只要遵守這5個飲食技巧，你也可以邊吃邊瘦！
不吃晚餐真的可以減肥嗎
首先我們要知道，減肥其實就是開啟熱量缺口，
減肥的關鍵是控制熱量攝入，提升身體的熱量輸出，才能慢慢瘦下來。
長時間不進食很容易讓你飢腸轆轆，出現腸胃疾病。
長期不吃晚餐容易讓你營養不良，肌肉流失，造成記憶力下降，還會影響睡眠質量，如果是女生的話，甚至會導致經期紊亂。
而堅持一段時間不吃晚餐後，無法控制住食慾的人就會出現暴飲暴食的現象，導致攝入更多的熱量，
減肥就會變成增肥，易胖體質也容易光顧你。
因此，不吃晚餐
雖然能在一定程度上減少你的體重，但從長遠來看是弊大於利的。
遵守這5個飲食技巧，邊吃邊瘦
1、合理攝入每天的熱量
減肥飲食要掌握好一個度，
過度節食不可取
。基礎代謝值佔據總代謝值65%-70%左右，減肥期間我們的熱量攝入不能低於基礎代謝值。
如果平時你每天熱量攝入是3000大卡，那麼，減肥期間可以降為2400大卡左右，這樣既能滿足身體的基礎代謝需求，保持代謝動力，
還能讓身體產生一定的熱量缺口
，促進體脂率的下降。
2、晚餐可以早點吃
在18-19點之間完成，睡前3-4小時不進食，
避開各種宵夜
，腸胃才能及時進入休息時間，不要熬夜，23點前入睡可以給身體足夠的休息時間，促進身體機能的修復，讓你白天
身體代謝水平更加旺盛，可以消耗更多的脂肪。
3、多吃一些利於消化的食物
晚上可以多吃一些高纖維的蔬菜，
促進腸道蠕動，有助於通腸排便，抑制脂肪堆積，比如西藍花、捲心菜都是不錯的選擇，烹飪的時候要以低油鹽烹飪為主，這樣可以控制食材熱量。
我們還可以適當使用一些減肥酵素。
酵素具有減肥的作用
，可以在早上空腹時喝一杯酵素，促進胃腸蠕動，
排出體
內毒素。酵素主要是
調節腸道菌群，提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪達到減肥的目的。
4、補充一些優質蛋白食物
我們可以多吃比如水煮蛋、雞胸肉、豆製品、各種清蒸魚等食物，這些都是優質蛋白來源，身體分解蛋白食物的時間會比較長，可以讓你
補充一些優質蛋白食物
的出現。
而且這些食物的脂肪含量非常低，就算吃了也不會讓人迅速變胖。
避免飢餓感
動物研究顯示，限制熱量能延長壽命，無限量吃到飽的老鼠很胖，而且也比吃六七成飽的老鼠早死。
5、不要餐餐吃到撐
。尤其對於中老年人來說，這樣更易消化吸收，還不容易胖。
另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。
現在很多人都是大魚大肉，經常吃進食各種各樣的高熱量，高脂肪食物，反而可能會導致身體中毒素堆積，對健康不利。
如果可以適當
專家建議，每餐最好吃七八分飽
。而在毒素排洩出來後，通常可以維持內臟器官的健康狀態。
很多人一聽到斷食，就以為是讓大家完全不要吃飯，但其實，
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
嘗試輕斷食，可以有效促進體內垃圾毒素的排洩
科學的減肥飲食，才能幫助你瘦得更快。
輕斷食就是值得大家學習的一種健康的飲食方法。
每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。這種由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，長期堅持，不僅可以
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
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