你有沒有聽過“減肥期晚上7點以後不要喝水，會水腫，不掉稱”的說法？有的朋友為此晚上口乾舌燥強忍著睡覺。

那麼，這樣做健康嗎？晚上到底能不能喝水，什麼時間喝水合適呢？

晚上到底能不能喝水？

首先，

減肥期間晚上是可以喝水的

，因為白開水中沒有任何能量（不含有脂肪、熱量、碳水化合物等會引起肥胖的成分），所以不會導致出現總熱量超標。

其次，晚上喝水不僅能

促進

胃腸蠕動、清理胃腸道，促進新陳代謝

，還可以提供一定

飽腹感

，減少晚上飢餓感，起到一定輔助減肥的作用。

最後，需要注意的是晚上

不要大量

飲水，飲水時間

不易過晚

，避免增加夜間起夜次數影響睡眠。

晚上喝水會漲稱？

喝水不會讓你長胖，只會讓你體重上漲。但是，體重上漲不意味脂肪增多。

而肥胖的根源是因為脂肪量超標，導致身材臃腫。喝水後體重會上漲這是正常的，當你上完廁所，多餘水分排出後，體重自然會下降。

怎麼讓喝水減肥事半功倍？

成人每日需水約1800~2500毫升，包括飲水和食物中含有的水分。其中，飲水通常佔

1500~1700毫升

。對於減重人群來說，飲水量要高於普通人群，每天保證在

2000-2500毫升

是一個比較合適的範圍！

送您一份每日喝水時機，掌握好這幾個時機一日喝水量妥妥達標。

喝水時機

早上7：00

，身體處在輕微“脫水狀態”，可及時喚醒五臟六腑，讓機體迴圈系統充分活躍起來，對經常便秘的人來說，更具有效果。

餐前空腹喝水

，水在胃內只停留2至 3分鐘便進入小腸並被吸收進血液，約一小時便可補充到全身組織細胞。所以，餐前喝水有增食慾、助消化、促吸收的作用。

不要等渴了才想起喝水，每次三四口（約150~200毫升），

每半小時左右

喝一次。劇烈運動或高溫作業時出汗多，應增加飲水量。

喝水看似小事一樁，卻關係著機體健康與平衡。它能調節身體的體溫，改善血液、組織液的迴圈，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。所以，不要因為控制體重而控制飲水哦。

參考文獻：

博禾醫生：減肥期間晚上可喝水嗎？

麗減美瘦吧：喝水居然是門技術活！減肥喝對水，掉秤更輕鬆。