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“聽見藍說”
——陪你穿越黑暗，探索創傷、收穫愛與成長。
每個人一生中，都會歷經一段甚至漫長的艱難苦痛的時光。無人能理解內心的苦悶，也沒法在現實中快速找到出路，只能慢慢的熬著。
在人生特殊的階段裡，抑鬱成了一種無法逃避的情緒，經常出現並且困擾著我們的生活，成了我們日常情緒的底色。
不管是普通的抑鬱情緒，還是處在抑鬱的典型症狀中。
我們都可以使用以下的心理學策略，讓自己慢慢克服抑鬱，重新擁抱幸福快樂的人生。
1、別和焦慮較勁
一個人之所以會焦慮，是因為他沒有活在當下。
他的大腦跑到很遠、還沒發生的未來，去思慮沒發生的事情，然後覺得日後發生這樣的事自己無力應對，所以在當下的生活引發恐慌和焦慮。
你發現沒有？這樣的過度思慮其實一點意義也沒有。沒有人能預判接下來發生的事，應對方案也是隻能等某件事真的發生了再啟動。
如果把大量的時間花在內耗和恐慌上，人就會越來越無力，喪失應對事情的能力。
就像心理學家張久詳老師所說，我們本該有充沛的內心能量去做許多事，卻把它們消耗在應對、接受和稀釋那些自認為會發生，實際可能永不會發生的事情上。
而這帶來的後果是致命的。在事情沒正式開始之前，焦慮的這群人已把自己嚇壞了、累壞了。是一群
不戰而屈人之兵。
還沒走出去扮演社會角色，還沒做一個社會人該做的事，就已經把做事的力量耗盡。
原因就是他們的內心戲太多，在內心已做了大量的、別人看不到的自我操作。
那麼，面對這個情緒困境，最好的解決方法是：懂得適當保養我們的精力，邊做事邊休養。
張久詳老師
用弓來比喻人的心理狀態，人有三態：
第一藏弓，就是把弓放在武器庫；
第二養弓，把弓適度拉一拉，給弓弦打油潤滑一下；
第三用弓，就是把弓拉開。
“慮”是什麼狀態？就是讓弓一直處於拉開中。
所以焦慮的人往往很累。
如果你能學會
“養弓”。
在生活中
把弓適度拉一拉，
然後停下來，好好
給弓弦打油
潤滑，適當休息。
那麼，我們就可以帶著適度的焦慮上路，同時也能把事情做好，讓自己的身心舒服。
2、接受七情六慾
當一個人拒絕作為人該有的七情六慾，他就會呈現一種“呆滯”的狀態。是抑鬱患者特別典型的精神症狀。是一種內心能量的無序和隔離導致的。
我們可以這樣理解，抑鬱的人的
“呆”，不是真的傻，只是為了隔絕內心某些不能接受或不願接受的感覺，是一種減少痛苦、自我保護的方式。
比如現實給予了他太多的情感刺激，還有一些他難以接受的現狀，他無法接受把理想的自己和現實如此
“糟糕不堪”的自己對上等號，所以躲進了“呆”裡面不敢出來。
從而也拒絕了做人的一些七情六慾，從而變得冷漠封閉、不近人情……就像壁虎斷尾求生一樣。
生而人為，有感情需求，有痛苦有幸福，是再正常不過的事情。
如果我們能正視自己的七情六慾，去分析它出現的原因，源頭，以及我們能夠從保護自己的殼裡爬出來，去重新與自己的七情六慾連結，我們就能走出
“呆”的情緒困境。
3、遠離“躁”和“衝動”
抑鬱的人特別容易“躁動”，從而做出一些“衝動”的行為。
比如情緒紊亂，波動大，一點小事就能觸及到內心深處的痛苦，爆發出巨大的情緒反應。容易攻擊別人，就像內心燒著一盤火，別人一點就著。讓自己的痛苦給身邊的人帶去痛苦。
抑鬱的人將更多的心理動力，用在應對現實的落差和內心不適感上，這些動力的集中消耗，會直接導致動力失衡，由此產生了躁。
張久詳老師說，躁的人外顯的生理動作首先是表情。
這些人的面部表情多數是一副急不可待的樣子，總是眉頭緊鎖，讓人一眼就能看出他們心裡的躁。
躁動的心境會產生一系列衝動的行為。比如暴力溝通，沒法心平氣和和別人交流和友好相處，甚至會做出一些令自己後悔的事情。
我們要如何做才能戒掉
“躁動”，克服衝動？
最關鍵的一點，就是要及時地處理掉自己內心壓抑的、無法接受的部分，
要用一些合理的方式去釋放出來。
就像定期給心理做健身操一樣，要找到合理的途徑去釋放，
避免堆積
太多負面的情緒在內心，別讓一件小事成為
“壓死駱駝的最後一根稻草”。
4、學會理解自己
學會理解自己，是為了讓在
“煩”情緒裡脫離出來。有
時候我們容易陷入一張特別“煩”的狀態中，而根源是我們不瞭解自己，不接納真實的自己，然後在內心設定了一些參照物，即喜歡拿自己和別人比較。
一旦我們認為參照物比我們優秀，比我們好，就會反過來對自己失望，對自己厭惡。每一個喜歡拿自己和別人
作比較
的人，都是對自我不夠理解的人。越不接納自己時，越會把內心的參照物，把別人當成需要超越的目標。
心理學上認為，煩，實際是一種內心能量不平衡、輸出的不均勻的負性狀態。
假設在每個人內心，有個排程能量的指揮部，能量就是被指揮的兵。有些兵懶散，不聽話，無論指揮部的長官說什麼，他們也不肯聽，這位長官必然會因為自己管不了這些散兵遊勇而心煩。也就是說，當我們打算做某件事，又明顯感到力不從心時，就會體會到煩。
有一位大學女老師，學校原本把屬於她的課給了另外一個新來的老師。那位新的女老師比她年輕貌美，而且嫁的老公是有錢人，每天開著豪車上下班。
那這件事發生以後，她每天開始覺得心煩，以前對自己的大學老師的身份很有成就感，可現在卻無精打采，感覺活著缺乏動力。
儘管學校為了補償她，給了她另外的新課上，而且做好了還能評職稱，相比之前的計劃的安排更有利益。可她卻開心不起來。
後來透過心理諮詢，她才明白自己的處境：原來，自己拿自己去和那位年輕有錢的新女老師做比較，發現對方比自己好，然後就把自己原本的幸福感給比較沒了。
但是，她真的渴望變得像這個新的女老師一樣嗎？嫁給一個從商的男人，每天開著豪車上下班？經常去做美容逛街？……
透過心理諮詢師的分析，她才把自己梳理清楚：自己的老公也是另外一所高校的老師，儘管沒有做生意那麼有錢，但是兩人情投意合，相親相愛，孩子聽話乖巧，一家人過得很平淡幸福。
後來，她放下對比之心，放下
“嫉妒”，慢慢和這位新同事交往。在交往過程中，這位新同事有次因為學校活動喝醉了，和她說了很多“內心話”。
她老公從商長期在外不歸家，在外面傳聞和許多女人有曖昧；孩子出去國外留學……婚姻的動盪和親人長期不在身邊她的內心感到孤獨，覺得生活很不幸福……
你看，每個人都有自己的苦楚。你根本沒有必要去羨慕任何人。
張久詳老師說，如果一個人（長官）之所以因為長期力不從心感到心煩，是因為他對自己的兵缺乏瞭解。
他在調配中，可能會把一個擅長打仗的人當作後勤兵來用，讓他去燒火做飯，也可能讓一個後勤兵拿著槍到前線去打仗，從而導致這些兵的動力不足，都不願意幹活。
透過以上案例分析，我們可以看出，原先這位女老師之所以感到心煩，是因為她陷入了盲目比較中。把自己原本屬於自己的東西，自己的特質，去和一個和自己完全不相同，沒有干係的人對比較。
然後無意識之中想改造自己，去爭取不屬於自己的東西，或者扭曲自己的個人特質，想讓自己變得和內心的參照物一樣。
負性狀態中的煩，就是我們把能量用在了不該用的地方，使能量不能發揮出其原本的價值。
如果你長期的生活感到煩躁，煩悶，那麼不妨檢查一下自己的身上是否也存在
“盲目比較”，自己對自己不夠理解的情況？
原創不易，抄襲必究。作者：子藍，一名有溫度兼有深度的心理療愈師，心靈寫作教練，深度研究個體心智成長。歡迎關注，讓你我成為心靈脩行的同路人。
參考書籍：張久詳《一念光明：寫給中國人的抑鬱自救指南》
