努力改善或改變口吃是一項挑戰，你將克服你一直逃避的情況。

關注這樣一個事實：你可以改變你正在做的事情，而口吃是你自己的事情，而不是發生在你身上的事情。做［127］，［128］

當你改變你的說話行為時，你會發現你的情緒反應會改變。當這種情況發生時，反過來改變你的說話行為會更容易。

建立等級制度

讓我們來解決這個問題。你是如何實現這些目標的？計劃輕鬆地去做，但要有組織、有決心地去做。

您可能希望從一次系統地處理一條規則開始。可能先做一件容易的事，然後再做下一件最難的事。

制定情境和任務的層次結構。這就是說，從最容易的情況開始，一路向上。這樣，你在前進的過程中獲得了信心。

基本規則

從最簡單到最困難的5到10個演講場景列一張清單。在以下情況下，請使用基本原則1，緩慢而謹慎地說：

1。 單獨或與寵物交談（最簡單）

2。 與密友交談

3。 在餐館點菜

4。 給朋友打電話

5。 給陌生人打電話

6。 在工作中交談

7。 參加工作會議（最難）

您需要建立自己的層次結構，因為此處列出的要點可能不適合您。

設定每日配額

為自己設定每日配額。你可能想重複第一步，用第一條規則和一個親密的朋友交談，在進入第二步之前幾天甚至幾周緩慢而有意識地說話，在餐館點菜，緩慢而有意識地說話。

在第一天，收集至少一個您滿足一條規則要求的例項；然後連續兩次；然後連續三次，以此類推。

每天，也許在晚上就寢的時候，在練習冊上仔細記下你的成績。關鍵是每天或多或少地在同一時間有規律地做這件事。