人人都想要成為英雄。

像超人一樣，穿著藍色緊身衣，紅色褲衩和披風，從天而降，無所不能。

像終結者的施瓦辛格一般，扛著重武器，對著敵人冷酷掃射，睥睨天下。

可再想成為英雄，也要估計自己的身體，這裡有一份關於健康的指南。你我都需要。

曾經有一本關於工作效率的書叫《每週工作四小時》爆火，作者是蒂姆·費里斯。

這個優秀的暢銷書作家卻不止步於此，他能說六門外語，包括中文、韓文、日文、德語、西班牙語、義大利語。

充分踐行著他高效的生活和工作理念，在全球範圍內分身為企業家、作家、演員、武者和舞者。他還做了一個專門訪談成功人士的播客節目“蒂姆·費里斯秀”。這個節目在網上有超過一億多的下載量。

這個節目還談論那些名人是如何在自己的領域走上巔峰的。費里斯注意到成功人士都有很多正向的日常習慣。

我透過閱讀《巨人的工具》健康部分，都受益匪淺。以下10個關於生活與工作的建議，越早學會越受益。

001運動能讓人精力充沛

運動能讓人精力充沛，一個能在世界上知名障礙賽上獲得優秀的成績的運動員竟然是一名全職律師，一邊參加瘋狂賽事的選手實際上是在華爾街工作。

運動讓人更充分地挖掘自身的潛能，從而更好地投入到工作中。運動使人身體強健，身體健壯了，精力自然遊刃有餘。

都知道總統很繁忙，需要做很多的工作，但是他們如何保持充沛的精力呢？運動。

前美總統布什每週跑步4次至5次，舉重至少2次。其中週四進行長跑，週日一般進行快跑訓練，其他時間進行慢跑和器械練習。工作繁忙，布什經常利用一切可以利用的空隙跑步，因為這是他保持健康的身體和精力的秘訣。

002自律

我看到了很多名人運動員們自虐式的自律。有堅持了幾十年的間歇性禁食的，有堅持日復一日的重複性訓練的，有一直保持低碳水化合物飲食的，他們超越自身身體的極限，如此堅持，都源於一如既往的自律。

003學習有用的心態

放棄那些無所謂的事情，認真評估游泳的事情，評估“我感興趣的事情”。並不是沒有遇到糟糕的事情，只是不會把許多事情貼上好或者壞的標籤。

而是去問自己，我能從中學到什麼？

我現在想要什麼？

我現在的生活重心是什麼？

004斜槓人，你也可以

很多的名人可以發展兩種職業，有多樣的特長，有是對沖基金經理，又同時是優秀運動員的人，有在名企做律師，但又在障礙跑界又有一席之地的優秀女性，還有的是一名聯邦檢察官，卻又是一名很棒的運動員的5歲孩子的父親。

他們身兼數職，但是卻都發展的很多，這在我國有一個很時尚的說法——斜槓青年。如果要斜槓，你也可以。

005不對早餐敷衍

一天之計在於晨，要準備豐富營養的早餐，才能有足夠的精力和勇氣面對兵荒馬亂的一整天。

我一個數十年都保持良好身材的朋友告訴我，保持身材的良好方法就是三餐適量，不吃早餐容易發胖，還容易得結石和胃病。

006體能是基礎

體能是一切身體素質的基礎，力量讓其他所有的價值成為可能。運動不是盲目的鍛鍊，而是有針對性的，有計劃性的訓練。

體能是一種技巧，需要加以練習，但是不能透支體力，避免讓身體受傷，身體的傷痛有時候比面前的敵人更可怕。

007勞逸結合

工作再重要，也要注意休息，勞逸結合會讓人精力更持久，運動員何嘗不是那些全職工作者的一項消遣呢？

馬來西亞前總理馬哈蒂爾曾透露了他保持健康的秘訣：充分抓緊一切時間進行短時間休息調整。

馬哈蒂爾說：“保持健康由許多小事構成。如果要說出一個的話，那就是我不管做什麼都適度，我不多吃，也不使自己過度緊張，凡事不過度。”

馬哈蒂爾是亞洲國家任職時間最長的領導人，他接受醫生的建議，每晚保證睡6個小時。已過古稀之年的馬哈蒂爾說，他白天無論怎樣忙都要小憩15分鐘。

008 30歲的建議

最近電視劇《三十而已》大火，三十而立正如10點鐘的太陽，風華正茂，陽光肆意。每個人都應該好好在30的年紀，認清自己，做好對剩下的年歲的規劃。

我30歲的期望是什麼？希望取得突破性的成績，不追求特別非凡的事業，只要能遇到事情，膽大心細，淡定從容。

009一日之計在於晨

好好利用晨起時光，決定了未來12個小時的工作效率。

晨起做什麼？做整理，冥想，又或者做運動訓練，喝茶，寫晨間筆記。

010靜思冥想

晨坐會讓心放空，排除一切干擾，靜思自身，自省身心，祛除雜念，達到內心的寧靜，會變得更心無旁騖。

身體是革命的本錢，身體康健，才能大展宏圖。

不知道，對此，你怎麼看？