【備孕指南】備孕的男士，這裡有一份靠譜指南

：生男還是生女，是由男性精子的性染色體決定的，生出來的孩子狀況如何也是受父母甚至是兩方家族的共同影響。這一點，應該已經是深入人心的共識了吧。

（不會有人覺得，孩子的性別和健康是母親一個人的責任吧，不會吧不會吧？？）

優生優育，爸爸有責，真的不是一句口號。如果男人作息不規律，飲食不均衡，不愛運動，體重超標，吸菸喝酒，壓力過大……這些情況造成的後果都有可能直接影響到給下一代。

越來越多的研究發現，精子會記住男性的生活習慣，並把這些資訊傳遞給他的後代。所以，備孕不只是媽媽的一個人的事，提高男性精子質量也是非常重要的呦~

備孕指南

01

孕前檢查，爸爸也不能少

想要一個健康的寶寶，夫妻雙方都要接受“孕前檢查”。有些男士對於到醫院查精液還有點“害羞”的，覺得自己也沒什麼不適，吃點營養藥就行了——這種想法是很片面的。

孕前檢查對於夫妻來說都是非常必要的，這有助於全面瞭解你的身體狀況、精液質量、是否有影響懷孕和胎兒發育的因素。如果發現問題，也可以及時治療，給未來的寶寶創造一個好的先天條件。

02

“封山育林”？沒必要

不少準爸爸一旦開啟備孕模式，就開始禁慾了，一兩個月過一次性生活，美其名曰“封山育林”，這也是一個錯誤認識。

精子需要新陳代謝，長期不排精，精子在體內就會出現老化、甚至死亡，影響質量，反而不利於女方懷孕及優生優育。所以，備孕期間保持合適的性生活頻率，促進精子新陳代謝。女方排卵期時，可以隔1-2天同房一次，保持精子在女性生殖道內始終處於最佳受孕狀態。

03

良好的生活習慣很重要

很多男性會覺得，備孕嘛，就是少喝酒，不抽菸，多運動——這些完全正確！但是還有一些你可能沒注意到的細節，也是非常重要的：

①備孕期間，少穿緊身褲。緊身褲、牛仔褲貌似是很多男朋友的百搭款，不過想要當爸爸，就最好別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。穿太緊的褲子三大危害：睪丸溫度升高，不利於精子生成；會陰部透氣性差，易滋生細菌，感染疾病；阻礙陰囊部位的血液迴圈，造成睪丸淤血。

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②桑拿別洗。精子是十分柔嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1-2攝氏度，給精子提供適合的環境非常重要。如果區域性或全身溫度升高，如洗桑拿，可能就會影響到男性精子活力。（這裡還有更詳細的說明：男性們，會導致不育的事情，你很有可能經常做！）

③避免久坐及長時間騎腳踏車。長時間辦公室久坐、騎腳踏車等習慣都可能對男性造成影響，因為會壓迫尿道、陰囊、會陰部，引起會陰部充血及血液迴圈不良，同時會陰部因久坐而溫度升高，影響精子的發生和活力。如果是做辦公室的，建議至少每隔1小時起身活動3-5分鐘。

騎腳踏車的時候，身體一般前傾，睪丸及會陰部向坐墊方向受擠壓，同樣會影響睪丸的生精功能。所以，儘量避免長時間騎腳踏車，如果有實際需要，建議選擇平的、中間有凹槽的硬質坐墊，坐墊高度以腳踩到底時膝蓋不完全伸直為標準，長時間騎車時每10-20分鐘站起來騎一下。

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④潔身自好，避免生殖感染的侵襲。男女性的生殖健康是備孕的基本前提，較常見的影響精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。所以各位準爸爸們一定要潔身自好，避免生殖感染的產生。這既是道德和責任，更會影響到妻子和下一代的健康。

除此之外，還有一些大家可能比較熟悉的建議：比如開車最好控制在每天3小時以內；注意作息時間，儘量不要熬夜。控制體重，避免過度肥胖。但也要避免過量鍛鍊，沒必要每天都搞得筋疲力盡，微微出汗就行。

其實，看起來這一條條的，做起來也並不複雜。為了一個健康的寶寶，多花點心力也是值得的呀。

以上就是小編對男士備孕指南的分享，祝每位認真男士的備孕之路順利~