膝蓋內側疼痛？

跑友中不是經常出現

但是一旦出現就是比較麻煩的症狀

這是膝關節最後一個部位的講解

鵝足肌腱炎

鵝足肌腱炎的症狀

鵝足肌腱炎出現的疼痛點一般在小腿內側靠近膝蓋的位置，如果用手進行按壓的話，會出現強烈的刺痛感。

鵝足肌腱炎主要產生於鵝足肌腱，鵝足肌腱主要由三條肌肉組成，第一條由骨盆前側部位肌肉往下長到膝關節與小腿的內側，第二條由小腿內側部位向下延伸長到膝關節內側部位，第三條肌肉由大腿後側部位長到膝關節內側部位，這三條肌肉在小腿內側進行匯合，像一個鵝掌一樣附著在膝關節內側，所以我們稱之為鵝足肌腱。

一旦鵝足肌腱發炎的話，在

下蹲過程中會產生強烈刺痛感，而且膝關節內側不敢發力

。

為什麼會出現鵝足肌腱炎？

一般來說產生鵝足肌腱炎的症狀主要有以下2點原因：

1、

扁平足導致膝關節內扣，產生膝關節內八字

。

這種走路方式的受力一般從腳部內側往上進行延伸，全部由膝關節內側承擔。當該位置一直受到牽拉或者運動之後，就會產生炎症。

2、

臀中肌力量不足，同樣可能導致膝關節內扣

。

以這種方式走路同樣會產生膝關節內側受力過大的情況，從而導致鵝足肌腱炎的產生。

如何解決鵝足肌腱炎產生的問題？

1、步態

一般在走路或跑步過程中，發力點位於

大拇趾部位

。發力之後，力量會由內側足弓，順著小腿及膝蓋往上進行延伸。很多人之所以產生鵝足肌腱炎，是由於其發力狀態往內側縱弓位置偏移，這類人

鞋底磨損會比較嚴重

。因此在走路時，腳的位置一定得是放正的，儘量避免外翻的產生。往前邁步時也要保證比較正的狀態，並且在每一次落地之後向前移動的過程中，大拇趾一定要發上力。

2、訓練動作

①膝關節內側拉伸

站姿位，以左側鵝足肌腱炎為例，將左腿向外側進行邁出，在上身保持正直的情況下，整個身體進行下壓。此時對鵝足肌腱位置會產生充分牽拉，一旦拉伸感不是很強之後，它的炎症也會得到有效緩解，疼痛也會降低很多。保持30-60秒，微微疼痛感即可，保持均勻呼吸

②臀中肌外側訓練

站姿位，以左腿為例，雙手叉腰，將左腿往外側開啟，然後放下，迴圈進行，這個動作可以很好地訓練臀中肌的力量。臀中肌的力量足夠之後，內八字腿就可以恢復成正常狀態，膝蓋內側的受力也會減低，炎症就可以有效緩解。左右各16個，共3-5組。

這就是本次鵝足肌腱炎的講解，如果說你還有疼痛的話，歡迎留言評論