愛伊米

你還在因為早起而痛苦?快試試這幾個小技巧!

你還在因為早起而痛苦?快試試這幾個小技巧!

早起為什麼痛苦?無非就是這兩種原因

昨晚熬夜、晚睡了,睡不夠!

討厭上班(不想上課),今天沒什麼讓自己想早起的動力!

每天早上第一件事,就是解決起床困難症,夏天還好,到了冬天;那起床就成為了今天上班的最艱鉅任務了;

當然,

也不是所有人都必須早起

,畢竟大家都早起了,蟲也不夠吃了。

其實,我們的工作性質決定了有些人得早起,有些人是要晚睡的,還有些人可能介於兩者之間。

不過不管你是哪類人,都可以透過一些訓練逐步做到早起

,就像是讓自己生活在比別人快幾個時區的地方一樣。

如果你就是規律的晚睡晚起,每天睡得香也得飽,第二天效率也很高,不追求早起,一點毛病也也沒有,哈哈,你可以關掉文章了,我們下篇再見!

對於「想要」早起,又屢戰屢敗的同學

,可以試試以下幾種方法。

你還在因為早起而痛苦?快試試這幾個小技巧!

咋一聽,感覺有點像廢話;但是

根本原則:早睡,睡夠

這是基本上無法打破的鐵律。

即使你強迫自己早起了,但是你也會因為早起而毀一天,睡眠不足,你的精神不佳,做事也會缺乏注意力,會直接影響你一整天的工作效率,所以我們不追求盲目的早起,而是要講究合理的方法;

如果你因為晚睡的原因而導致晚起,而晚睡也是因為自己的主動拖延的話,建議你可以去看看我前一篇寫的文章(如何遠離拖延症、拒絕熬夜,就是這麼簡單)

一般成年人需要睡6-9個小時,也要看你自己的情況,有些人的體質只要6,7個小時就夠了。

不過 有資料表明,就算你都睡滿了8個小時,

早睡,

,這個時候非常關鍵,決定你是否能「起得來」,需要有技巧的反覆練習。

你還在因為早起而痛苦?快試試這幾個小技巧!

在醒來後的3-5分鐘內一定會有迷糊不清、犯困、想繼續睡的強烈衝動

第一個鬧鐘設定的鈴聲要比較柔和的,旨在輕輕的喚醒你,而不會輕易嚇一跳,讓你從深度睡眠中慢慢緩衝過來;

第二個鬧鐘設定的鬧鐘時間要比第一個晚個五到十分鐘左右,鬧鐘鈴聲要那種震耳的,讓你一聽就受不了,大到你睡不著的程度,這樣你就不得不去關掉這個鬧鐘;

這樣一來一往,在你去關掉第二個鬧鐘的過程中,你會發現你的睏意沒那麼大了,最好是把手機放到得下了床才能關掉的距離;

技巧1:設定雙鬧鐘的方法

光照和褪黑素是影響睡眠最重要的因素,陽光能激發大腦中的視交叉上核,也就是控制我們生物鐘的那個東西,立刻就能變得清醒。

然後

記住:懶床完全是一個心理需要而不是生理需要,還會讓你越賴床越困。

。做完這一套 我相信應該不能再清醒了。

你還在因為早起而痛苦?快試試這幾個小技巧!

下床第一件事去拉開窗簾,接受陽光,不要再回到床上;

再設定小的任務,去刷牙洗臉,喝杯白開水都行

小編自己實際經驗,當你想著今天有重要的事要去做,你會很自然的到點就會醒了,而且比你設的鬧鐘還會早起;

假如有新來的女同事、男同事,比較心儀;那你可以把每天早上能看到他當成一種動力,這樣你每天都會巴不得早點到來,早點早起打扮,為了與他的邂逅;

或者早起做自己喜歡的事,早起做早餐、或者健身、出去散步、讀書、唱歌、甚至是打遊戲;只要心裡有一種能讓你心動的目標,你就越容易自覺早起,早起就沒你想的那麼困難;

打造屬於自己的晨間活動,

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技巧2:提供新動力,讓自己早上有早起的動力

每天晚上睡覺前,可以先準備一首歌,在顯示開啟的頁面上;

等鬧鐘轟炸完畢後,點選播放一首歡快的音樂,隨著音樂動聽的節奏,你的心情和能量會慢慢被喚醒,早起也就沒那麼艱難;

不過這裡音樂不要用你喜歡的音樂,否則,你最喜歡的會變成你所厭惡的了;還有,最好是每天選擇一首不一樣的歌曲,讓你的每一天都有不一樣的感受,刺激你的大腦,成為你早起的動力;

以上三個小技巧都只是輔助作用,但不能長期依賴,一定要培養自己的自控力;

做一些讓自己獲得愉悅,滿足和幸福感的事情,能夠更容易堅持下去。

。想要早起就要給自己一個強烈的內在動機,一件「能讓自己跳起來」去做的事情。這樣在鬧鐘響的時候有足夠的動力起床了。

讓我們一起成為更好的自己,從早起做起!

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