肩背出現肥厚的現象其實不僅僅是影響到了我們的外在形象，對於我們的身體健康也是有很大影響的，再加上現在很多的年輕人都是整天坐在電腦前面敲鍵盤，含胸駝背成了習慣，就更加的有“虎背熊腰”的感覺了。所以要趁早的改善厚肩厚背的情況，早日變成薄背美肩的氣質健康女孩，吊帶背心隨便穿！每天只需要在睡前堅持做這5個簡單的動作，就可以和“圓肩厚背”說拜拜啦。

一、雙手交叉左右拉伸

雙手放到後腦勺，十指手指交叉勾緊，小手臂呈一條直線，先向左邊，左右用力拉，左右推助左手，向左邊拉伸。拉到自己最大限度的位置，停留10秒鐘，然後換到左邊，也是拉到最大的限度，停留10秒鐘，左右兩邊各做三次。

二、手摸蝴蝶骨

首先先將瘦手舉起，左手向後背彎曲，手指去盡力的觸控到自己右邊的蝴蝶骨的位置，右手按住右手的手肘位置，幫助左手用力往下壓，到最大的限度堅持15秒鐘。這裡的力度需要自己有所把持哦，儘可能的去做，但是不要一下子就太用力了，這樣容易受傷。做完左邊之後換右手抹左邊的蝴蝶骨，同樣堅持15秒，左右兩邊交替，做三組。

三、雙手向後拉伸

站直身體，雙手放到身後臀部的位置，交叉合十，慢慢的向上抬起，身體保持不動，不要彎腰哦，抬到自己的最大限度，保持3秒鐘，然後再慢慢的收回來，貼近臀部，這個動作需要注意的就是手臂和背部要同時用力，背部的肉要有明顯的擠壓感，身體一定不能彎下，要站直才有用哦。

四、斜方肌拉伸

身體站直，左手放到腰部的位置，反手扣住我們的側腰，右手的手掌扣住頭頂像右邊拉，脖子要有明顯的拉扯感，拉頭的時候也是需要控制住自己的力度哦，不要太過用力扭傷自己的脖子了，左右兩邊交替輪流，每一遍都是要拉到自己的最大限度，堅持30秒鐘，左右兩邊各做2次，做完這個動作之後記得要繞一下頭放鬆放鬆我們的脖子哦。

五、雙手合十左右拉伸

這個動作有沒有讓你香氣“天竺少女”這首歌？首先把兩隻手的手掌合十，手臂的高度在胸前或者是與肩膀齊平的位置，力量集中在手掌和我們的蝴蝶骨，雙手僅僅合併快速向左移動，頭也跟著手一起向左移動，手掌差不多到左肩的位置，保持15秒鐘，然後向右移動，頭也要跟著手一起同時移動。左右兩邊都是保持15秒，各做2組。

這幾個動作可以鍛鍊到背部和肩部的肉肉，讓我們肩部和背部的線條變得緊實，堅持每天做背自然就會變直了哦，肩膀看起來也是會跟家纖細，那個時候穿什麼衣服都是超級好看的呢。而且還可以改善含胸駝背的毛病，做一個亭亭玉立的美少女有什麼不好的呢？加油動起來吧。

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