江湖中曾經流傳一句話，“體重不過百，不是平胸就是矮”。這句曾經聽起來有幾分道理的話，放到現在，怎麼聽怎麼刺耳，這不就是典型的體重焦慮嗎？
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體重過高就是身材不好嗎？其實這還真輪不上數字來決定。
（圖片來自公眾號-keep輕運動）
左邊是Kathleen90斤的時候，右邊是她140斤的時候。相差50斤照理來說應該贅肉很多，但恰恰相反，Kathleen更性感更緊緻了。
（圖片來自公眾號-萊特妮絲）
體重相差不多，但是怎麼看都是重了兩斤的狀態更好。
（圖片來自網路）
同樣的130磅，數字也不小了，但很明顯右邊的身材好看太多了！
（圖片來自網路）
瞅瞅這傲人的腹肌，瞅瞅這健美的線條，誰能看出這比原來還重了3kg呢？
（圖片來自網路）
同樣是65kg，19%的體脂率和9%的體脂率卻決定了身材最終的呈現狀態，也再次告訴我們，
數字不重要，得看體脂率哦。
這張對比圖就能很好說明，你看起來虛胖的身材，是時候將脂肪練成肌肉了！
（圖片來自網路）
什麼好女不過百，都是商家內卷的錯誤說辭罷了！
減肥首先得搞清楚一件事，我們到底減的是什麼？如果你還停留在追求小數字方面，那真的是還沒有邁進減肥的門檻。
靠極端節食瘦下來的，大部分丟掉的是水分，是那種喝兩口飲料、吃多兩口好吃的就會重回來的程度。
（圖片來自網路）
正確的減肥開啟方式，是減掉多餘脂肪，並透過塑形打造健康曲線。
很多友友減到理想體重就開始抑制飲食，吃多了兩口米飯就覺得是在犯罪，而疏忽了塑形的重要性。
不要光定睛在體重上！
很多人本身並不胖。（具體可以參考BMI指數，超過22的再考慮減重）面對
腿粗、腰粗、背厚、駝背
等問題，這時候的你需要塑形，調整體態，讓身材更凹凸有致。
（圖片來自網路）
塑形應該怎麼做
塑形和減肥一樣，都離不開飲食的加持。但塑形的飲食和減肥的食譜卻有很大差別！
強調減少熱量攝入
每天攝入的熱量低於消耗，就會瘦，這一點毋庸置疑。
但如果目標是增肌塑形，還一味的少吃，只會越練越鬆垮。因此，增肌塑形期間，每天攝入的熱量至少要比消耗的熱量
高10%！
（圖片來自網路）
光補充蛋白質
增肌要補充蛋白質是必不可少的。但增肌更不可或缺的是碳水，如果沒有碳水的幫助，吃再多的蛋白質身體也吸收不了。
“蛋白質需要胰島素讓細胞的大門開啟，它才能進去，否則蛋白質在細胞外面就會轉化為脂肪，而體內胰島素水平要靠碳水尤其是精緻碳水才能迅速升高。”
所以訓練完一定要首先補充精緻碳水，再補充蛋白質。
塑形運動安排！
跪姿俯臥撐（15-20次）
（圖片來自網路）
雙手距離比肩略寬，腹部收緊，使身體從頭到膝蓋呈一條直線在此基礎上；
保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂，還原時手臂不要完全伸直。
四點支撐（30-60秒）
（圖片來自網路）
這個動作需要背部挺直，核心收緊，身體與大腿垂直，大腿與小腿垂直；
雙膝懸空保持動作不動，繃緊整個身體，保持均勻呼吸。
靜態臀橋（30-60秒）
（圖片來自網路）
向上頂起臀部至上半身與大腿呈一條直線保持動作，並均勻呼吸。
動作間可以休息30秒左右，再根據自己實際情況，適當縮短或者延長休息時間，休息時間在輕微活動中度過，不要躺著不動，每次迴圈進行3-5組，每週3-5次，動作結束後拉伸放鬆。
飲食加運動搭配，塑形不累。
最後需要說的是，塑形與減脂一樣，都是一件需要長期付出的事情。切記不能半途而廢哦~
如果你也是塑形狂熱分子，並且有所成效，也歡迎在評論區和我們分享你的心得和成果。
