導語：隨著時代的發展，身材管理赫然成為了很多女性都非常重視的重點，似乎凍齡都不再是一件難事，前凸後翹，膚白貌美已經成為了美的代言詞，就如最近在韓國很紅的一位美女做比較，相信很多人看到下面這張圖片，一定猜不出她的實際年齡，小編最開始也是，覺得應該也就26。7歲，但事實上，她今年已經40歲了！

小阿姨自己也經常非常驕傲的跟自己粉絲說，這麼好的身材都是長期堅持得來的，透過她的社交平臺會了解到，基本上每週有4到5天的時間是有運動的，10幾年堅持下來，從沒斷過！

不管是力量訓練還是有氧拉伸，都是同步進行，關注她的人很多都是女性，想以她做為榜樣，小阿姨也很大方的會去分享自己的健身歷程，包括自己的訓練方式，她說女性不像男性，很多是不適合的，因為女性不需要練就一身肌肉而且力量較小，所以有氧拉伸對女性非常友好，又不用大型器材也不需要專業的場地，只需要長此以往的堅持，身材自然會越來越好！

要知道，女性的塑形，最重要的無非是臀部，胸部，跟身體的曲線，這幾個部位塑造好了，整個身材看起來就會非常性感美麗，但千萬不要想著一口吃成一個大胖子，任何事情都是需要循序漸進的，一天一天的積累是非常有必要的！

小阿姨也自己整理了一套非常有效的燃脂塑形運動，該運動的燃脂塑形效果是普通運動的3倍，比跑步瑜伽效果好很多，是當下非常流行的網紅運動，最主要的是非常適合當下大多數寶媽上班族，因為不需要去到健身房，在家就能隨時隨地的練習！

所以不要再抱怨每天的忙碌，好身材永遠不是天生的，只有自己後天努力才能塑造，下面3個重點動作，大家可以現在開始練習：

動作一：

站姿運動（胸部，手臂）

動作介紹：該動作也是比較簡單，雙腳踩住腳踏，雙手握住手柄，利用手臂力量把手柄拉至胸部部位，也可根據力量大小進行位置調節，15次一組，每天3組，堅持一個月甩掉粗胳膊不是問題。

動作二：卷腹運動（腹部，大腿）

動作介紹：該運動針對腹部，大腿脂肪的燃燒非常有效果，且簡單易上手，隨時隨地在家就能練習，先平躺在瑜伽墊上，，雙腳踏在腳踏上，雙手握住手柄，上身禁止不動，雙腳呈90度，然後用力踢下去，踢到與身體呈平行，15次一組，每天3組，一個月後會發現自己瘦了一大圈。

動作三：背部鍛鍊運動（臀部，背部）

動作介紹：該動作不需身體運動，是個靜態運動，非常好的燃燒背部脂肪，提臀，收腹，首先人跪在瑜伽墊上，身體跪直，不要含胸駝背，雙腳勾住拉力器的腳蹬位置，雙手反過來繞到後背，在脖頸的位置握住拉力器的手柄，然後逐漸的往上抬，一分鐘為一組，每天3組即可，堅持一個月，效果大家都能親身感受。

結語：這3個動作都是非常有針對性的進行燃脂塑形，對於女性身體最重要的臀部，胸部，背部都有著重鍛鍊，長期堅持，把自己的身材曲線打造完美，讓自己也能在歲月的摧殘下，活成當年的模樣！