說起蔡依林，可以說是一代人的回憶，她的很多經典曲目至今都在KTV點播榜的前列。作為非天才選手，1998年18歲的蔡依林以“少男殺手”的形象出道。剛出道的蔡依林一張娃娃臉，大眼睛，聲音慢而軟。十分可愛！這應該是大多數人對蔡依林的出道印象。

出道22年，可以說在之前MP3流行的時候，裡面的曲目肯定有蔡依林的半壁江山。她是大家公認的“女王”，憑藉自己的努力，成為流行樂壇裡不可缺少的璀璨星辰。她用無數的作品和金曲獎，證明了自己的實力。

出席活動時一身黑色貼身長裙的Jolin簡直美翻了，配上暗黑色的妝容和不屑的眼神，簡直就是一位古堡裡的黑暗女王。腿部的裙襬開叉設計加上腰間微微的蕾絲鏤空，這樣的Jolin真的是又高貴又性感。

蔡依林被稱為“拼命三娘”有一個原因就是她對自己的身材要求非常嚴格，這麼多年過去了，身材曲線依舊完爆，腰肢纖細，小蠻腰馬甲線，她仍然是唱跳俱佳的女歌手，39歲的她仍然蹬著恨天高在舞臺上跳著唱著，這絕對和她多年堅持健身分不開。蔡依林曾經在節目上大曝自己年輕時為了節目常常只吃水煮青菜，一滴油鹽都不放的。後來還嘗試起了絕食，每天只吃水果或餅乾，完全不吃主食。

最後，因為長期的節食，導致蔡依林的胃病發作，不僅常常會胃痛得無法工作，更令面板變差。這真的是得不償失呀，真的是錯誤的瘦身方法，她時常嘆息，後悔以這樣的方式來瘦身！還是科學方法健康有效！健康的方法才會保持，不然很可能反彈！

蔡依林：“運動真的會上癮，當你開始運動的時候，你會發現運動健身這種流汗的感覺很不錯，少打兩局遊戲，這種快感你也可以體驗到。想要體驗運動的快感，並不一定要去健身房，自己在家也是可以訓練的。”

長期的堅持運動，造就了現在的蔡依林。

模特界公認的瘦身方式：3個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和“巴掌腰”！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿；

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

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一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

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有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！

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動作二：加強訓練；

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓像上90°彎曲運動。

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一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動；

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

最後一個動作：手臂拉伸訓練；

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如圖↓

一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，

夏天穿吊帶裙更迷人

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這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的拉力和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。告別傳統的2管式，升級成現在的4管彈力乳膠，回彈性更強，4重彈力更加安全好用！

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再和大家分享一個睡前3分鐘的塑形妙招：

如圖↓，趴在瑜伽墊上，左右腿輪流支撐3分鐘。短短的幾分鐘時間你就會覺得很累，因為這個動作對於全身塑形又很大的幫助。（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！記得試試看~）

塑性訓練不僅可以讓身形變的緊實，在提高了肌肉含量之後代謝也會隨之變快，所以要減肥的寶寶們要配合運動才是科學的瘦身方法。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。