孕婦怎樣吃長胎不長肉，孕婦吃什麼不會胖，比你想象的深入人心！“同樣是懷孕，為什麼人家長胎不長肉，而我是長肉不長胎？”。孕期孕婦要操心怎樣才能長胎？孕婦吃什麼不會胖？好多孕媽媽一定會發出這樣的感慨：為什麼自己懷孕後只有“孕味”，絲毫沒了韻味？孕婦吃什麼不長胖有營養，事實上，女性懷孕長胖是必然的啦！孕期怎樣做才能長胎不長肉呢？孕期中的肥胖是由激素水平上升和懷孕後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。孕期吃什麼不發胖呢？

1、瘦肉

瘦肉中含有鐵，鐵在人體血液運轉中起著不可替代的作用。準媽媽的血液總含量會增加，用以保證透過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，鐵的需求量會成倍的增加，你吃瘦肉不用怕發胖，大多會被胎兒吸收。

2、豆製品

準媽媽如果是素食主義，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了，它可以為準媽媽提供孕期必需的營養素，比如優質的蛋白質，而且不容易發胖。

3、蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。

4、奶類

奶，酸奶或牛奶都可以。牛奶和酸奶的熱量都很低，但營養價值高，且有幫助睡眠的作用，放在晚加餐最合適了

建議：

（1）一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快，食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔，而且不利於消化。

（2）儘量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

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