你在工作和學習中有過這樣的感受嗎？

列在計劃中的任務，總是不能按時完成。

本打算抽出一下午的時間背單詞，最後卻發現一直在刷微博、逛淘寶。

想要在下午三點鐘開始做計劃報表，卻一會兒和同事聊聊天，或者被無關緊要的小事打斷。

興沖沖出門，又精疲力盡回到家。躺在床上，回想一天的工作，本想從中獲得些許的成就感，但卻發現生活其實零散不堪。

無用瑣碎的小事一件又一件，真正想做的事情卻被永遠留在了待辦事項裡。

我們知道效率的重要性，也知道同等時間內實現效率最大化，其實就是在節約時間和拓寬生命。

現代人，幾乎每時每刻都處於高度戒嚴狀態，捨不得浪費一點時間，哪怕是零星的碎片時間也要狠狠填滿。

一心向前的社會，我們唯恐慢一點就會被淹沒在時代的洪流裡。

但與真正的高效人士相比，卻仍然收效甚微。

當焦慮、壓力，各種負面情緒接踵而來的時候，生活，也顯得格外讓人疲憊。

歸根結底，其實是缺乏一種切實可行而又行之有效的方法指導。

今天，小Q想要為大家介紹一種高效的時間管理方法——“番茄工作法”。

它最初的發明人是弗朗西斯科·西里洛，據說他就是因為大學時學習效率低下，才最終發明了這套方法。

後來，Staffan Nteberg根據自己親身運用番茄工作法的經歷，再配以生動的語言及傳神的圖畫，將番茄工作法的具體操作方法直觀地呈現在我們面前。

就是這本《番茄工作法圖解》。

什麼是番茄工作法?

所謂番茄工作法，就是利用番茄鬧鐘（時間鬧鐘）來為自己劃分任務，用以提升工作的專注性和節奏感。

一個番茄鬧鐘

通常在番茄工作法中，將鬧鐘定為25分鐘，並以此為一個時間盒。

如果你願意試試，可以照此方法讀完一本書：

在一段一段的25分鐘週期內讀書，然後用定時器來定時，並且要在兩個閱讀週期之間，花上3到5分鐘來休息。

一般情況下，每四個番茄時段就可以多休息一會兒了。

順應天性的番茄法

我們人體是有自己內在的生物規律的。有規律、有節奏的生活方式，是最適合我們的大腦，也是最有利於健康的。

節律變更會導致頭腦混亂，比如跨時區旅行所引起的時差反應。作息時間不規律的人往往更容易迷茫和焦慮。

約翰·特里是一位優秀的足球運動員，曾入選國際足聯最佳陣容、英格蘭足球先生，在問到他的成功秘笈時，他說，他在比賽前總是會聽同一張CD。

聽CD不會使人成功，但將這種行為變成一種習慣，甚至成為一種“進入最佳狀態”的訊號，就會在很大程度上提高效率。

透過執行一套相同的動作和準備程式，可以使大腦自我調整，進入執行某類事物的最佳狀態。

番茄工作法就是在順應天性的基礎上，力圖為我們創造進入高效狀態的訊號燈。然後如同條件反射般，番茄鍾開啟，人體自動會調成高效模式。

簡單易行的操作方法

番茄工作法只需要一支鋼筆或鉛筆，一枚廚房定時器，三張白紙或橫格紙。

三張紙的用途：

【“今日待辦”表格】

填寫今天日期、你的名字，列出打算在今天進行的活動。每天早上這張表要換新的。

【“活動清單”表格】

填寫你的名字，列出最近要進行的活動，隨想隨填，不用排序。同一張“活動清單”表格可以用很多天，增加新的活動，劃掉已完成的。

【“記錄”表格】

記錄所取樣的流程指標，以便對流程進行改進。同一張記錄表格可以用很多天，方便比較每天的跟蹤記錄。

番茄工作者的五個階段：

計劃：在活動清單中提取最重要的活動

跟蹤：確定活動。開啟鬧鐘，對當天程序進行跟蹤。

記錄：一天結束，收集資料，寫入日記表格。

處理：在紀律的資料中提取有效資訊。

視覺化：將資訊組織起來，從中進行改進。直到找到適合自己的習慣。

如果你有一顆努力奮進的心，卻被日常生活的瑣碎襲擊得苦不堪言，對著低效率的生活一籌莫展。

那麼，是時候嘗試一下番茄工作法了。不需要花費太多心神，只需按照已知的步驟一步步前進就可以了。

新的一天已經來臨，坐在工位上，手邊泡上一杯清茶，清除雜念，然後扭開自己的專屬番茄鬧鐘，生活，其實沒那麼雜亂。

習慣需要慢慢積累，而改變也總是在不經意間完成。

《番茄工作法圖解》來自讀者書房出品的第三套書《效率藥丸》。