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春季保健做什麼運動好,春季如何養生保健一定記住的10個竅門

春季健身計劃應堅持進行身體鍛鍊,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由於冬季戶外活動減少,人體的各系統功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個系統的功能也被啟用,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增進健康。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

1、春季宜多散步,春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助 於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

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2、春季應多旅遊,因為在寒冷的冬季裡,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花鬥豔,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大 自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春遊。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

3、迴歸自然放風箏,放風箏能使人迴歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾後仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛 張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行 運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

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4、慢跑有益健康,這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。5、晨起宜伸懶腰,晨起伸伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於 諸經”,經過伸懶腰,血液迴圈加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季養肝之道。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

多做戶外活動,上面所說的春遊、散步,皆屬於戶外活動的範疇,因內容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、騎腳踏車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由於在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無 刻不在“飄遊”,十分利於骨骼的生長髮育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。經常參加戶外運動,可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性 格,促進人身心健康。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

春季保健做什麼運動好,春季如何養生保健一定記住的10個竅門

春季養生保健記住10個竅門:1、早上梳頭、晚上泡腳,《養生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以洩風毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血執行,保健防病。2、晚睡早起,不可戀床,春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,有利於氣機的生髮,晚點睡不是越晚越好,最好在晚11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

春季保健做什麼運動好,春季如何養生保健一定記住的10個竅門

3、晨起提倡宜伸懶腰,之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。4、多曬太陽補鈣,春分過後,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。5、“躲避”紫外線,注意防曬一般只有到了炎夏,才會想起紫外線的存在。其實在春季,紫外線就已經開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間,紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

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6、每天堅持多喝水,每天堅持多喝水,能夠增強身體系統的迴圈速度,緩解緊張的身體機能,提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。7、不要急於減穿衣服,春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

8、徹底大掃除,遠離過敏,春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節,所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除儘量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風,儘量用溼掃代替幹掃,防止室內揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣櫃等衛生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應該清洗(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)

春季保健做什麼運動好,春季如何養生保健一定記住的10個竅門

9、抵禦春困有妙招“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困很有好處。生活節奏要有規律,不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽,一日三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹,人容易犯困。10、多吃甘溫之品,中醫學認為,“春日宜省酸刪甘,以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候,肝氣則會影響到脾,所以春季容難呈現脾胃虛弱病症;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食保養,宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。性溫味甘的食物:穀類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。(持續更新的健康養生小知識,早看早知道,如有好的建議,請後臺留言,記得看完轉發喲)